4x (30s tartás állványon, gyűrűn lapocka összehúzás).
3x(húzódzkodás tanulás bottal 5, fekvő a fekete padon 2 - jövőben fekvő+1 zsák lesz. Figyelni a köldök-szegycsont állandó tartásra.)
(4x zsugorbölcső (60s), 5x 10 superman elemelés, 3x 10 tenyér elemelés).
Végén 1 perc kobra.
Húzódzkodás a zöld szalaggal, jihá! :)
Ez kimaradt: (5x 15 zsugorülés, 4x sideplank (30s), 4x 10 karhajlítás-könyökforgatás).