2x (fekvőtámasz 1 perc, 5 lábemelés lógásban, 10 gurulás oldalra)
10-9-8-7: (Evezés: 45 fokos (mellkasnál). Fekvőtámasz pad+két zsákon (12+8), 3-3 rotációs karhajlítás, 5 mellkas felhúzás lógásban).
2x (híd előkészítés 5: falnál támaszkodik, kezet forgat, másik kéz áttesz, visszaforgat. 20 szegycsont mozgatása előre-hátra. ???).
Végén nyújtás: háton támaszkodás, lábak fenék mellett, előrecsúszás lábujjhegyre, hídszerűség - com nyújtása. ???