400 bem.,
5x100 technika,
4x50 lend.,
1500 gyors felmérő,
200 laza átvez.,
10x50 9-es levegő (utolsó 3 12-es),
200 levez.

Hajós Széchy 50es. jött ma Timi, így én is úsztam, bár a hétvégi után nem reméltem sokat a felmérőtől. az első 500on nézegettem a részidőket, és már az első 100 is csak 1:30 volt. itt kicsit megijedtem, ha ebből fogok lassulni, az nem túl jó. 300nál váltottam 2es levegőre, majd 500ig még tartottam az 1:30-at, de legnagyobb meglepetésemre innen még sikerült gyorsulni is, 22:26 lett a vége. először úsztam 50esben lábvíz nélkül 1:30on belül felmérőt, ráadásul először sikerült gyorsulóra úsznom. eléggé meglepett, de úgy látszik a hétvégi "gyorsító edzés" használt :) végén a tüdőfeladat egész jól ment 20-25 mp pihenővel, és jó volt a tempószám is, így a végét már 12-es levegővel úsztam, igaz, ezeket picit több pihenővel (~30mp).