A verseny előtti utolsó gyors edzés

Szeretnél nagyon jól futni a kedvenc versenyeden? Keményen edzettél a versenyig? Akkor érdemes arra is odafigyelned, milyen edzésmunkát végzel a verseny előtti napokban, nehogy itt ronts el mindent.

Majd minden futó tudja, hogy a versenyeket megelőző 1-2 nap már a pihenésé, esetleg a laza átmozgatásé. De mi legyen az utolsó hétre tervezett gyors edzéssel? Hétvégi verseny esetében pl. a verseny hetében már semmiképpen nem érdemes teljes értékű gyorsító edzést végezni, mely mind tempóját, mind távját tekintve megerőltető. Nemzetközi kutatások kimutatták, hogy a jó verseny teljesítmény eléréséhez az ideális megoldás a verseny előtti napokban az utolsó gyors edzés intenzitásának megtartása és ezzel párhozamosan az edzés távjának lecsökkentése.

Tegyük fel, például, hogy egy fontos 5 km-es versenyed lesz szombaton. Ebben az esetben próbáld a verseny hetében a gyors edzést hétfőn vagy kedden elvégezni. A cél egy olyan futás, mely felpörgeti a lábaidat, emlékeztetve őket a tervezett versenytempóra, de mégsem fáraszt le túlságosan. Leírunk egy ilyen lehetséges edzést:

Bemelegítés
3-4 km laza kocogás, kevés nyújtás, majd 4x100m sprint, valamivel a tervezett versenytempónál gyorsabban.

Résztávok
- 1600 m a tervezett versenytempódban - ez elsőre kissé hosszúnak tűnhet, de itt még pihent leszel, és ennél mér csak rövidebb távok következnek, szóval tarts ki! 
- 4-5 perc nagyon lassú kocgással pihenj
- 1200 m a tervezett versenytempódban - mivel a tempó változatlan, de a táv lerövidül, ennél a résztávnál már azt kell érezned, hogy mielőtt nagyon nehézzé válna, elérsz a végéig.
- 3-4 perc nagyon lassú kocgással pihenj
- 800 m a tervezett versenytempódban - az előző kettőhöz képest ez már sétagalopp lesz, de ne engedj a a kísértésnek, ne gyorsítsa tempón!
- 2-3 perc nagyon lassú kocgással pihenj
- 400 m, 5-6 másodperccel gyorsabb tempóban, mint az eddigi körök.Végre begyorsíthatsz kicsit, ugyanis ilyen rövid távon nem fenyeget az elsavasodás, ami rossz hatással lehetne a verseny teljeítményedre. Ez a kicsit gyorsabb befejezés segíteni fog abban is, hogy a verseny elején a tervezett versnytempó könnyűnek tűnjön.

Levezetés
Nagyon könnyedén kocogj 3 km-t, majd nyújtással lazíts izmaidon.

A rajtvonalnál jusson majd eszedbe, hogy mindent megtettél a siker érdekében. Hajrá előre az egyéni csúcsért!

Forrás: Runners World