A tökéletes kéztartás

pen | 2006-07-27  | 2 hozzászólás

Figyelted már valaha, hogy tartod a kezed futás közben? A helyes kartartással jelentős energiát spórolhatsz meg a futások során, sőt a verseny végi hajrád is gyorsabbá válhat.

Bár a futásnál elsősorban a lábainkra figyelünk, a helyes futómozgás kialakításában az egész testnek nagy szerepe van. A jó karmunka sokat segíthet az egyenletes tempó megtartásában, a a felesleges izommunka és izomfeszültség elkerülésében, illetve az egész test gyorsabb mozgatásában különösen emelkedőn felfelé, illetve hajrázás során.

A helytelen, keresztbe salapáló karmunkával folyamatosan kifordítjuk felső testünket a mozgás irányából, ami energia pazarlással jár. Szintén több energiát használunk a karjaink mozgatására, ha az alkarunkat túlzottan leengedjük. Szóval, hogy is kell ezt helyesen csinálni? Fontos, hogy futás közben a kezedet ne szorítsd ökölbe, az ujjaid hegye érjen lazán a tenyeredhez. Képzeld azt, hogy mindkét kezedben egy-egy chipset viszel, és nem szeretnéd összeroppantani azt. A karjaid a tested mellett, előre-hátra mozogjanak, és ne magad előtt keresztbe. A könyököd legyen 90 fokban behajlítva, az alkarod ne mozogjon a derekadnál lentebb. Ha azt éreznéd, hogy a kezed ökölbe szorul, vagy az alkarod megfeszül futás közben, engedd le a karjaidat az oldaladhoz, és rázogatással lazítsd őket pár másodpercig. És végül: a helyes kartartást nem szégyen a tükör előtt gyakorolni!

Forrás: Runners World (2004 június)
http://www.flickr.com/photos/bct20202/