Zenehallgatás és sportteljesítmény kapcsolata
41 hozzászólás
Vajon tényleg segíthet a zene a jobb sportteljesítmények elérésében? A Spikemag.com Dr Costas Karageorghis-t, a zene pszichofizikai hatásainak szakértőjét kérdezte erről, aki szerint megfelelő zenével még az elit atléták teljesítménye is javítható. Nekünk pedig javasol néhány alapelvet, melyek segítségével kiválaszthatjuk a legjobb futós zenét magunknak!
Miért kapcsolható a zene szorosan össze a futással?
Mint sok egyéb emberi helyváltoztató mozgás, a futás is ritmikus természetű. Bizonyos zenei művek képesek utánozni a futás ritmusát, ezáltal megkönnyítik a mozgást, hiszen szinte metronómként szabályozzák a lépések ritmusát. Emellett a zene képes csökkenteni a szubjektív fáradtságérzetet, javítani a sportoló hangulatát, és motiválóan is hat az egyénre.
Honnan tudja megállapítani, hogy melyek a legjobb zeneszámok ilyen célra?
Mi egy komplex vizsgálati módszert használunk a legjobb számok kiválogatására. Több panelre osztjuk a vizsgálatban résztvevőket, akik meghatározott szempontok szerint értékelik a zeneszámokat, például a motivációs jellemzőik alapján. Figyelünk rá, hogy minden korcsoport megfelelően reprezentálva legyen az egyes panelekben. Az így kialakított zenei válogatásaink ideálisak egy-egy futóedzéshez. Ahogy egy táncos esti parti hangulatát is teljesen meghatározza, hogy a DJ milyen számokat válogat össze, egy edzés hangulatát, minőségét is nagyban befolyásolhatja a közben hallgatott zene.
Tudna példát mondani egy igazán motiváló zeneszámra,amit futás közben hallgatni érdemes?
A Scatman például ilyen. Haile Gebrselassie több világrekordot is erre a számra futva döntött meg, mivel ez tökéletesen illeszkedik az ő ritmusához. De ahelyett, hogy egyes számokat javasolnék, inkább irányvonalakat szeretek megadni a válogatáshoz, hiszen a zenei ízlés nagyon egyéni dolog. A legfontosabb, hogy a választott zene tempója, ritmusa, dallama és témája is megfeleljen a mi saját igényeinknek.
Milyen bizonyítékok vannak arra nézve, hogy a zene pozitív hatással lehet a sportteljesítményre?
Végeztünk olyan kísérleteket, ahol a maximális pulzus 75%-ával futottak a résztvevők, és azt találtuk, hogy ezen a szinten a szubjektív fáradtságérzetet akár 10 százalékkal is csökkenteni tudja a megfelelően megválasztott zene. Egy másik vizsgálatunkban pedig azt figyeltük meg, hogy ennél magasabb pulzusszám mellett is, egészen teljes kifáradásig van pozitív ereje a megfelelő zenének, még az elit atléták esetében is. A zene hatására ugyanis a fáradtság „átszíneződik", és kicsit kellemesebbé, elviselhetőbbé válik. 
Jellemző, hogy egyes versenyszámoknál milyen típusú zene lehet hatásos?
Igen. A hirtelen erőkifejtést igénylő számok esetében - pl. súlylökés, távolugrás - a legtöbb sportoló számára a hangosabb, felpörgető számok hatásosak. Más esetekben, amikor a sportoló az energiája megőrzésére valamint a szorongása csökkentésére használja a zenét, lassabb, ösztönző, bátorító számok lehetnek sikeresek.
Van ideális tempójú zene a futóedzésekhez?
Ez egy nagyon érdekes kérdés. Ha az a cél, hogy a zene ritmusára fussunk, akkor válasszunk a saját futóritmusunknál kicsivel gyorsabb zenét, mert az egy picit felpörgeti majd a tempónkat. De nem csak a lépéseinkhez igazodhat a zene. Az elmúlt öt évben egy olyan vizsgálaton dolgoztam, ami a zene tempója és a sportoló pulzusszáma közötti kapcsolatot vizsgáltuk. Azt találtuk, hogy általában az a zene a leghatékonyabb, ami az átlagpulzusnál percenként öt ütéssel gyorsabb. Tehát ha egy laza futás esetén 125-ös pulzussal fut valaki, számára a Scatman (130) például ideális lehet. De azt is kimutatták a kísérleteink, hogy bizonyos tempó fölött ez az összefüggés már nem működik: 145 fölé nem érdemes emelni a zene ritmusát, mert az ennél gyorsabb zenei ritmus már inkább negatívan hat a teljesítményre. Tehát pulzusszámunktól függően az ideális zenei tempó valahol 120-135 között lehet.
Van olyan zene, ami káros hatással lehet a teljesítményünkre?
A kemény metal és punk zenéket nem igazán javasolnám futáshoz. Ezek a számok sokszor nagyon agresszívek, kevés bennük a dallam és a témák is igen komolyak. Az általunk vizsgált futók többsége pop, rock, dance és urban zenéket választott.
Ha három ideális futós zeneszámot kellene mondania mik lennének azok?
The Heat is On (Glenn Frey); Keep on Running (The Spencer Davis Group); és az I Feel Good (James Brown).
Forrás: www.spikesmag.com
Képek: http://blog.luon.com/; http://www.mp3running.com/; http://www.flickr.com ; http://www.run2r.com/
Hasonló cikkek
Józsa Gábor és Kiss Mirella nyerte a WINK Maratont
Békéscsaba-Arad: Magyar sikerek egyéniben és csapatban
Genzebe Dibaba és Liu Xiang is remekelt Sanghajban
4000 csajról 500 fotót készítettünk a Coca-Cola Testébresztő Női Futógálán
41 hozzászólás
nekem a zene általában nem azért szokott szólni hogy ütemet adjon, ha nem hogy legyen valami alapzaj és ne legyen üresség, és azt azuért hozzá teszem hogy szinte alig halhatóan megy... bár nem tagadom hogy a rövid és gyors futásokhoz bizony berakom a sonata artica: full moon-ját aztán durr bele :)
és most olvastam, hogy a jövő heti veszprémi 6óráson szabályokba fektetve nem lehet zenével futni, csak kizárás fejében...
Vannak olyan zenék, amiktől eleve úgy érzem, h futnom kell, meg világmegváltós érzések jönnek elő, na ilyen zenékre futni - hát, annál nem sok jobb dolog van az életben. Egy-egy holtponton néha el sem tudom képzelni, mi segítene át, ha nem vm lendületes zene. Egy komoly hátránya van a dolognak, mégmeg az, h akkor igazán jó, ha hangos, annak azért hosszabb távon elég rossz következményei lehetnek.
Amúgy scatmantől én is inkább ideges lennék, viszont pl. a Hiperkarma: R'N'R' 2000 c. számára futni, na, az felér a doppinggal, olyankor azt gondolom, soha nem állok meg többet.
Ez a zenés dolog nagyon érdekes én régen mikor keróztam akkor hallgattam néha zenét nem volt rossz a tekerés zenére. Igaz a pop nem szerepelt a repertoárban általában csak rock zene mert ugye ki mit szeret azt hallgat, ezért nem biztos, hogy jó feltevés, hogy rockzenére nem lehet futni mert agresszív. Hát milyen legyen egy rockzen????
Azonban ha futok akkor sokkal jobban szeretem a csendet, vagy a környezetem hagjait, ha netán erdőben vagy a körösparton nyomom akkor külön jó hallgatni a madarak csiviteléseit, a fák suhogását na a természet lágy hangjait vagy netán ha sikerül a hegyekben futni nincs megnyugtatóbb, vagy felpőrgetőbb a patakcsobogásnál.
Legalábbis számomra. :-)
Ja, én speckó ezért nem szeretek úszni, mert nincs mit csinálni közben. Jó persze, lehet kapni vízálló mp3 lejátszót.. de azért mégis..
1.futás közben kikapcsolod az egyetlen állandóan aktív érzékszerved?aki sok ember közt fut vagy forgalmas helyen annak igen sokban segít hogy elkerülje az ütközést--akármivel
2.ha ott duruzsol az az izé a füledben,hogyan tudsz odafigyelni a tested jelzéseire,futótechnika és lélegzés korrekciójára,nem beszélve a mentális kikartás fenntartásához amik meghatározza hogy hogy futsz és hogy fejlődsz-e.tudatossá kell tenni a futás minden pillanatát de ha a zenére is figyelsz nem fog öszejönni.
azaz:én ebben nem hiszek,engem egyszerűen idegesít.ha futok futok kinnt,ha zenét hallgatok zenét hallgassak bennt
Esetleg néhány futókolléga duruzsolása, az még kellemes is lehet.
Az utóbbi időben inkább idegesít, ha a fülembe szól vmi, nem pedig segíti az edzésemet. Nem beszélve arról, hogy ha vki forgalmas úton fut, akkor így bedugaszolva nem hallja, ha rádudálnak, mielőtt elütnék.
Persze, ha nem közvetlenül hallom a zenét, hanem pl. egy szokol rádióból jön vmi jó kis fülbemászó dallam, na, az mindjárt más.
Egyébként városban futva jobb zenével elnyomni a "hangzavart", a balasetveszély saját odafigyeléseden múlik szerintem. A természetben pedig abszulúte a füllhallgató nélküliséget támogatom.
Jó futást mindannyiotoknak:)
En Kate Perrynek a "hot n cold" szamara tudok jol futni, mindig jo kedvem lessz tole.
és könyörgöm, hol van az ajánlóból az AC/DC, hát senki nem tudja olyan lágyan ütni a 2/4-et, mint Phil Rudd, olyan mintha felhőkön szökkennél
de én úgyvagyok vele,hogy ha gyorsan akarok futni (az edzésre koncentrálva) akkor nem hallgatok zenét,de ha csak lazán (mint ma) akkor viszek zenét hogy kellemesebb legyen. És ha zene akkor tüc-tüc :P de igényesebb fajta..
De a lineáris algebra? Tomi, mikor deriválsz és meghatározod a max. pontot, akkor gyorsítasz? :)
Sztem is a zenének pörgető hatása van, nálam ez gyorsaságban jelentkezik!
De hát kinek a pap, kinek a paplan!
További szép napot!
NPeTi-CTigris
Még bicajozás közben is zenét szoktam hallgatni, így nem zavarnak a testemen keresztülhajtó kamionok, nyerges vontatók, csuklós buszok:)
További kellemes edzést kívánok mindenkinek!
"én nem hallgatok zenét futás közben, hanem zenehallgatás közben futok:)"
Csofika! Ez zseniális!!!!
Sajnálom, hogy nem én találtam ki.
Nagyon hosszú ideig, zene nálkül elképzelni se tudtam a futást. Persze talán kuriózum, hogy mindig ugyanazt hallgattam, ez megadta a futás ritmusát és még a hangulatát is. Később, egy alkalommal amikor az IPod lemerülőben volt, csak úgy futottam és rá kellett jönnöm, hogy jó. Lehet szeretni az esőt, a havat, a szelet, meg észlelni lehet a tested jelzéseit.
HALI!
Ajánlataim:
miko morci vagy:
Tankcsapda - Legjobb mérgek
Prodigy - Voodoo People (Pendulum remix)
Prodigy - Smack My Bithc Up
Dope - Die Motherfucker Die ;)
Viper xxl, Hard techno anthem - Animasola rec.mixed
Supernem - Tejfog
A hosszúfutásokat nagyon nehezen tudnám átvészelni zene nélkül. Mivel gyakran futok úttesten, én is elgondolkoztam már azon, hogy ez mennyire veszélyes. Arra jutottam, hogy úttesten futni veszélyes és pont. Függetlenül attól, hogy hallgatok-e zenét közben vagy sem. Nekem futáshoz az elektronikus, rockos nóták jönnek be: The Prodigy, KMFDM, Fatboy Slim... Scatmantől, asszem, totál lefagynék, annyira rossz. A legütősebb futós zene nekem: Propellerheads: Spybreak (a Mátrix zenéje).
Azzal én se értek egyet, hogy a heavy metal nem jó futáshoz. Micsoda hülyeség ez már...
Még több címke
Lance Armstrong interjú a féltáv győzelem után
3
Lance Armstrong interjú a féltáv győzelem után
3
Békéscsaba-Arad: Magyar siker a férfiaknál egyéniben, a nőknél csapatban
6
Békéscsaba-Arad: Magyar siker a férfiaknál egyéniben, a nőknél csapatban
6
Békéscsaba-Arad: Magyar siker a férfiaknál egyéniben, a nőknél csapatban
6
