Kötött vagyok, de nyújtani akarok!

pen | 2008-10-28  | 5 hozzászólás

Reménytelenül kötött vagy és utálod a gimnasztikát? Akkor sem szabad elhanyagolnod a nyújtást, hiszen javíthatsz vele a mozgásodon és a sérülések megelőzéséhez is fontos! A nyújtás nem kell, hogy megterhelő legyen. íme két igazán könnyű, pihentető, ugyanakkor hatásos gyakorlat, melyeket Paul Huddle triatlon edző javasol minden anti-hajlékony sporttársnak :o)

A három legfontosabb szabály: hajított térd, nagyon könnyű mozdulatok és a legfontosabb: tessék élvezni amit csinálsz!

1, Állóhelyzetben vegyél egy mély levegőt. Hajlítsd kicsit a térdeidet és előre törzshajlítás. Próbálj a csípődből hajolni előre addig, amíg a combod a hasadhoz nem ér. Ekkor engedd lazán a combodra feküdni a mellkasod, ejtsd le a fejed és lazulj el. Ebben a helyzetben vegyél egy mély levegőt, a mellkasodat kicsit megemelve a combodról, majd lélegezz ki és a mellkasodat engedd vissza a lábadra. Ismételd háromszor. Majd maradj ellazulva, a combodra hajolva, és lazán lélegezz négyszer be-ki. Ez a gyakorlat a hát középső-alsó részét és a csípőt nyújtja.

2, (Figyelem, gerinc problémásoknak nem javasolt!) Feküdj hanyatt, karok oldalt nyújtva. A két térded húzd fel a mellkasod felé, csak annyira amíg jólesik. Kilélegzéssel engedd le a térdeidet magad mellett a földre az egyik oldalon, és tartsd ott őket amíg belélegzel. Fordulj át a másik oldalra, engedd le a térdeidet a földre és közben kilégzés. Ismételd hatszor. Végezetül egyik, majd másik oldalon is letett térdekkel pihenj nyolc be-ki légzésen keresztül. Ne törekedj ráfeszíteni, rányújtani a mozulatokra, ez a gyakorlat akkor a leghatékonyabb, ha lazán, erőlködés nélkül csinálod.

Ugye, hogy nem is hangzik nehéznek? Nos, akkor irány a szőnyeg, és próbáld ki! :o)

Forrás és kép: http://www.active.com/triathlon/