Gyulladás és ami mögötte van

pen | 2006-10-18  | 4 hozzászólás

A fájdalom, ami izmaidban és izületeidben jelentkezik egy-egy erősebb edzés után, több, mint puszta nyűg - ez egy fontos jelzés. Azt jelzi, hogy a fizikai erőfeszítést követően a szervezetedben bizonyos szövetek gyulladásban vannak. Ha megtanulod, hogyan kezeld ezeket a gyulladásokat, gyorsabban tudsz majd regenerálódni, jobb edzésmunkát leszel képes végezni, és egyes sérüléseket is nagyobb eséllyel kerülhetsz el.

Mi is az a gyulladás?

A gyulladás a szervezet immunrendszerének válasza a szövetekben keletkezett károsodásra. A szervezet először a károsodott szöveteknél eltakarítja a keletkezett “sejt hulladékokat”, majd hozzáfog a szövetek megjavításához. A gyulladásos folyamatnak három fázisa van. Először vér gyűlik fel a károsodás helyén, ebből adódnak duzzadtság, a forróság/pirosság és a merevség tünetei.  Ezután erre specializálódott fehérvérsejtek (un. neutrofilek) érkeznek a “munkaterületre” és felszívják az eltakarítandó sejt szemetet. Végül jönnek a makrofág sejtek, akik megkezdik a szövetek újjáépítését.

A jó hír

A gyulladásnak hasznos funkciója van a komolyabb sérülések kezelésénél, mert nemcsak meggyógyítja a károsodott szöveteket, de vigyáz is rájuk, hiszen a fájdalom és merevség tüneteivel elveszi a kedvünket a sérült területek további terhelésétől, amíg a gyógyulási folyamat le nem zajlik. 

Azonban egy sokkal enyhébb lefolyású gyulladásos folyamat akkor is lejátszódik, amikor egy-egy normális edzést követően a szervezet kisjavításokat végez a keletkezett mikrosérüléseken (az izomszövetekben mikorszkópikus méretű károsodások a normélis terhelés hatására is keletkeznek). Az ilyen kisjavításokat szervezetünk általában a terhelés befejezése után két órával kezdi, és a folyamat átlagosan 48 órán át tart.

Sőt, a szervezet fel is készül a következő terhelésre, és készenlétbe helyez megfelelő mennyiségű neutrofil sejtet a várható javítások minél gyorsabb elvégzésére. A “szükséges mennyiséget” szervezetünk az előző terheléshez igazítja, így ha ugyanolyan mértékű terhelések sorozatának tesszük ki magunkat, erre hatékonyan tud majd szervezetünk reagálni. A hirtelen terhelés növekedés esetében azonban a válaszreakció hatékonysága alacsony lesz, így a gyulladás és a gyógyulás elhúzódhat.

Szuper, van tehát egy saját karbantartó üzemünk, ami szépen mindent megjavít amit mi az edzések során elrontunk :o)

A rossz hír

A dolognak sajnos van egy hátulütője is: a javítással együtt a gyulladás némi károsodással is jár, un. másodlagos izom károsodást idéz elő. A tudományos elemzések szerint ez a károsodás, legalábbis részben, annak tulajdonítható, hogy a neutrofilek tevékenysége során szabad gyökök keletkeznek. A másodlagos izom károsodás a fő okozója azoknak a fájdalmaknak, amit egy erősebb edzés vagy verseny másnapján, sőt harmadnapján is érezhetünk; és bizony negatív hatással lehet az edzésmunka minőségére is, hiszen a fájdalom hatására megváltoztatjuk futómozgásunkat, és ezzel rontunk annak hatékonyságán.

Ha valaki egyáltalán nem tart pihenőnapot és folyamatosan kemény edzéseket végez, a szervezet sosem jut a gyulladásos javítómunka végére, így egyes különösen igénybevett területeken (pl. térd) tartós szövetkárosodás és krónikus gyulladás keletkezhet.

Hogyan kezeljük?

Először is, a tartós, krónikus károsodások elkerülése érdekében adjunk megfelelő pihenő időt a szervezetnek két nagyobb terhelés között! Másodszor, igyekezzünk fokozatosan emelni a terheléseket, ezáltal a szervezet hatékonyan tud felkészülni a várható károsodások kezelésére.

Végül pedig a már kialakult kisebb gyulladásokat kezelhetjük hideggel (jegelés), kenegessük frissítő, hűtő hatású krémmel vagy géllel (pl. nadálytőkivonat, mentol, mentaolaj tartalmú készítményekkel).

Figyelem  - makacs, nem múló gyulladás esetében ne kockáztassunk, hanem irány a doki!

Forrás: http://www.active.com/running/, http://www.marathonrookie.com/