Segítség, kánikula!!

Hőségriadó van és Te mégis futni készülsz? Mindennapos eset :o) De tudnod kell, hogy a nagy melegben végzett fizikai erőfeszítés erősen megviseli a szervezeted. Adunk néhány egyszerű tippet az igazán meleg edzésekhez.

- Került a napot! Fuss korán reggel vagy este, munka után. A futóútvonalon igyekezz lehetőség szerint árnyékban maradni.

- Öltözz szellősen! Válassz olyan ruházatot, amely anyagánál fogva hatékonyan felszívja az izzadtságot, és elvezeti azt a testedtől. Szoros felsők helyett viselj laza pólókat, melyeken keresztül könnyebben szellőzik a tested.

-Igyál többet! Ilyen melegben fokozott a folyadékvesztés, ügyelj az utánpótlásra! Vigyél magaddal innivalót, vagy tervezd úgy a futást, hogy útba essen néhány kút, esetleg söröző :o)

- Hűtsd a fejed! Rendszeresen vizezd be a hajad vagy a futósapkád.

- Menj az erdőbe! A betonutak helyett válassz földutat, erdei ösvényeket, melyek nem gyűjtenek magukba annyi meleget, mint a burkolt utak.

- Duplázz! Ha módod van rá, vedd ketté a napi km adagodat, és fuss reggel és este is. A rövidebb edzések során kevésbé fog átmelegedni a tested.   

 Neked is van néhány hasznos tipped? Szólj hozzá!

Forrás: Runners World 2006 július