Megújul az Edzésonline! Az új oldalakat és funkciókat elérheted ha ide kattintasz!

Már 42 968 776 km-t sportoltatok
hmm..

vas - utolsó felvonás

monique | 2011-07-20 01:50:28 | 10 hozzászólás

szóval már említettem valahol, hogy megvolt a followup vérvétel (2db). a főbb eredmények:

 

hemoglobin: 121->133->133
hematokrit: 37,4%->39%
MCV: 78,6->83,3->83,3
TVK: 90->63
transzferrin: 4,03->2,6
ferritin: 6->96->102
szérum(a "sima") vas: 4,9->17,2->7,8

 

ja ami még ezeken kívül kilógott április végén és a doki azt mondta rá h nem érdekes(nem vassal kapcsolatos, hanem valami általánosabb mérőszám), az is visszament normálra.

 

ami vicces az a "sima" vas a vérben, mert volt 17 is meg 7 is, 9-ig normál, de az nem lényeg, mert az ingadozhat egyébként is.. meg a 17-esnél 1 órával a vérvétel előtt rutin módra bevettem egy kis vasat, megszokásból :)) (amúgy nem ettem semmi mást)
a következő vérvételnél már figyeltem, nemcsak aznap hanem előző nap sem szedtem semmi vasat.

 

a ferritin(a vasraktározó fehérje szintje) meg nagyon jó, mert visszavettem a vaspótlást kb. a felére (ami azért így is megvolt 100mg), és aztán egyáltalán nem vettem be semmit a köv. vérvétel előtt, de a ferritin így is átlag napi 1-et ment fel továbbra is. :D (a 102-es érték 6 nappal a 96-os után volt.) szóval ez most már egyértelműen jelzi hogy nem kell tovább a terápiás dózissal való vaspótlás.

 

egy pici adag marad azért táplálékkiegészítőként, mert nem tervezem a húsokat bevezetni az étrendembe. halat eszem, persze, ma reggelire is hal volt :D, de azért nem mindennap, mert akkor uncsi lenne egy idő után, meg higanymérgezést se akarok :P.

 

aztán, még a hemoglobin értéknek nagyon örültem, mint majom a farkának, még életemben nem volt olyan vérvételem, ahol 130-at elérte vagy meghaladta volna :P 

 

de aztán valaki azt mondta hogy bee, neki több, és tényleg tök jól nézne ki, ha több lenne, de nem úgy tűnik, hogy ez magától feljebb menne. lehet hogy csak ennyi EPO-t termel a szervezetem, nem többet :) szintetikus EPO-t szedni meg nem fogok :DD
(persze lehet h más az oka, de ez most poénos mondat lett!)

 

erről jutott eszembe, hogy azt igazából nem is tudom h optimális-e a 133 futáshoz, van aki azt mondja hogy annyi elég h 130 felett legyen (nőknél), főleg ha sportol az ember, mert a megnövekedett vér mennyisége miatt is mérhetnek picit kevesebbet. van aki szerint így a határértéket is le kéne vinni egy 10-essel, mondjuk ez egy szar duma, mert a határérték eleve nem elég keményebb sportoláshoz....

 

de komolyra fordítva a szót, ha valaki tud bármi legális trükköt arra h a hemoglobin/hematokrit tovább növelődjön, ne kíméljen :) már ha egyáltalán lényeg ez, mert ezzel is nagyon elégedett vagyok, egyáltalán nem vagyok benne biztos h számítana bármit teljesítményben, ha magasabb lenne.

 

érdekesség, valaki azt mesélte nekem, hogy neki 120-asokból csak úgy ment fel úgy a "normál tartomány közepére" (nos ez nem tudom mennyivel ment fel, mert számot nem írt), hogy csinált egy humet-R szirupos kúrát 7 hétig. de ez gondolom azoknak jó, akiknek nehezen szívódnak fel a tápanyagok. az illetőnek lisztérzékenysége van. bár a humetben van más ásványi anyag is, nemcsak vas, no de a többi ásványi anyag nem nagyon vesz részt a vérképzésben. passz. =)

 

ja én is szedtem a humetet amíg el nem fogyott a 300ml :DD, mert doki azt ajánlotta, mert úgy gondolta lehet felszívódási problémám van. ja sima háziorvos, nem sportdoki.

 

utána elegem lett a humetből, szar az íze, gyomrom nem volt oda érte, pedig kajálás után ittam meg, mert az volt a javaslat. asszem egyszer véletlen nem kajálás után ittam és akkor jobban viselte a gyomrom. mindenesetre nem volt túl gáz, csak pici kellemetlen érzés. viszont úgy gondoltam h nincs benne elég vas, a többi ásványi anyagból meg biztos feltöltődtem már, már ha egyáltalán volt hiány bármiből.

 

úgyhogy amit korábban tanácsadóm javasolt vaspótlásra, az alapján szereztem vízben előre feloldott vas-szulfát készítményt, 1 pohár vízben higítva, meg egy doboz aszkorbinsavport (C vitamin por alakban). na ebből napi 2x 10ml (88mg elemi vas) meg 2x 1g C vitamin szintén ebben a kotyvalékban feloldva (az hogy 1g, az kb., nem mértem le ja és kisebb mennyiségről indultam, idővel növeltem).

 

aztán ivás, naná persze hogy szívószállal! :D éhgyomorra. előtte és utána egy darabig semmi kaja. a minimum amíg nem ettem utána kaját, 30perc volt, de igyekeztem legalább 1 óráig nem enni. előtte pedig a minimum 2 óra kaja nélkül. (ez a vas-szulfátos cuccokra vonatkozik, de pl. maltofer jobban szívódik kajával együtt állítólag, de csak akkor ha semleges kaja.)

 

így nem zavart be semmi a felszívódásba, és a vas sem zavarta más anyagok szívódását. a C-vitamin meg a megfelelő mennyiségben szépen megdobta a felszívódás arányát. 100mg vas mellé 600-700mg C-vitamin kell hogy lényegesen segítsen, de picit több még jobb.
az előre feloldott vas-szulfát pedig: egyrészt picit kevésbé zavarja a gyomrot (na ez elviekben van így, de tényleg jól bírtam), másrészt nem a gyomornak kell vesződnie a feloldással, mert másképp nem szívódik. harmadrészt pedig 2-es vegyértékű vasionok vannak benne (pl. az elterjedt maltofer tabletta nagy problémája hogy 3-as vegyértékű, gyengén szívódik. szerintem abból 300mg ér annyit mint ebből a cuccból 100mg :) ).

 

fura módon, az üres gyomorra szedés nekem abban is segített, h ne zavarja a gyomromat. tudom másnál fordítva van. aztán, az se volt mindegy, hogy mennyit ittam mellé, mert ha mondjuk a feljebb említett 1 pohár víznél többet, akkor már zavarta a gyomromat picikét az egész cucc, bár csak úgy 5-10 percig. mindenesetre ezután rájöttem, h elég egyszerre egy pohárban higítani, nem kell több folyadék egyszerre.

 

és persze a vas beszedése előtti és utáni pár órában semmi zöld vagy fekete tea, semmi kávé (ez nálam egyébként se játszik), semmi tejtermék(vagy más kalciumot tartalmazó kaja), meg semmi rostot tartalmazó kaja. ezek azok még amik kedvezőtlenül befolyásolják a felszívódást.

 

azt ajánlották még, hogy este lefekvés előtt érdemes a napi utolsó adagot bevenni (amúgy napi 2-3 részletben elosztva a legjobb), de ezt nem mindig tartottam be, volt h pár óra még eltelt amíg ágyba mentem, sztem ez nem is lényeg.

 

amúgy, próbáltam vas-glükonátot is (szintén folyadékban oldva). szerintem kb. pont annyira bírta a gyomrom mint a szulfát verziót. de van aki tapasztal különbséget a két verzió között. én nem nagyon..talán a szulfát jobb volt picikét.

 

amit később még beszereztem, táplálékkiegészítőnek, az meg aminosavban kötött vas, tabletta formában. ez jobb hosszú távra, mint a fenti, szerintem. nem akartam volna egész életemben a fenti készítményt iszogatni. ez a tabletta elvileg jól szívódik, de ha nem az se baj, nem kell már nagy dózis egyáltalán, csak egy baromi minimális. ami még jó, a gyártó szerint nagyon jól kezeli a gyomor ezt az aminosavasat. tény, a gyomrom semennyire sem érzi, tökmindegy mennyit iszom vagy eszem mellé. :)

 

jah igen, a wc-n több időt kellett tölteni még az elején az első héten (pedig akkor még csak a humetet toltam, tehát vas kis mennyiségben volt), ezt pár nap joghurt zabkorpával helyrehozta (véletlenül sem a vassal együtt bekajálva!!). szépen megindította az emésztést megint, utána meg már semmi gondom nem volt semmivel. ide még egy tipp, állítólag magnézium is jó erre a célra. =)

 

megemlítem hogy még amit a doki felírt és szedtem, az folsav meg A-vitamin. lórúgás adagokat az elején. meg valami multivitamint, amíg el nem fogyott (1 hónap). abban volt minden vitamin meg ásványi anyag (nem lórúgás, hanem mondjuk ajánlott napi adag 50-100%-a).

 

a vasat pedig elkezdtem napi 30mg-ról és ezt fokozatosan növeltem, kb. napi 230mg volt az utolsó néhány hétben. elvileg az első két hét szedés után kell nagyon megnövelni, na akkor vittem fel 100-on túlra.

 

így esett meg hogy 2,5 hónap elég volt a vasraktárak teljes feltöltéséhez :D meg is lepett h mennyire könnyen ment.

 

remélem ezek a tippek segítenek másnak is, azért írtam le részletesen, meg azért is h el ne felejtsem:).

 

na és hogy mit érzékelek ebből? nyilván az összes tünetem megszűnt, a többségük az első 3 hét végére elmúlt, a pulzus körülbelül 1 hónap alatt normalizálódott, sőt jobb lett mint valaha - talán 5bpm-mel jobb vagy ilyesmi. az izomzati izéknek kellett még utána pár hét, de aztán az is eltűnt. érdekes volt, mert először 6:40-ben kocogva is már majdnem nehéz volt a lábamnak, aztán hirtelen a 6:20 tempó lett ez az izomzati "limit" 2 nap alatt, aztán még pár nap és 6:00 alá ment :) aztán nemtom, pontosan mikortól, de aztán később már a 4:40 is jól esett az izmoknak(főleg combfeszítő izomról beszélek de ebben benne van sípcsonti izom is pl). mire eljött az UB, képes voltam tempósabb futás után elindulni még egyre úgy, h nem volt behalva az izomzat. az más kérdés hogy két ilyen futás az UB-n már erősen szokatlan terhelés volt, regenerálódott belőle a combhajlító egy darabig.. de már jó :)

 

pulzushoz visszatérve, volt aki azt írta, hogy lehet ezután a maxpulzusom is csökkenni fog vagy vmi ilyesmi ("És talán esély lesz arra is, hogy ne kelljen állandóan 180 fölött szaladgálnod"). nos ez nem következett be, szerintem ez genetikai dolog, szív mérete, mittomén :) ez is megérne egy külön témát szerintem :P

2013-12 hó (1 bejegyzés)
2012-05 hó (1 bejegyzés)
2012-04 hó (1 bejegyzés)
2012-03 hó (1 bejegyzés)
2012-02 hó (1 bejegyzés)
2012-01 hó (1 bejegyzés)
2011-12 hó (1 bejegyzés)
2011-09 hó (1 bejegyzés)
2011-08 hó (1 bejegyzés)
2011-07 hó (1 bejegyzés)
2011-06 hó (1 bejegyzés)
2011-05 hó (2 bejegyzés)
2011-04 hó (2 bejegyzés)
2011-03 hó (1 bejegyzés)
2011-02 hó (4 bejegyzés)
2011-01 hó (3 bejegyzés)
2010-12 hó (2 bejegyzés)
2010-11 hó (3 bejegyzés)
2010-10 hó (2 bejegyzés)
2010-09 hó (2 bejegyzés)
2010-08 hó (7 bejegyzés)
2010-07 hó (2 bejegyzés)
2010-06 hó (6 bejegyzés)
2010-05 hó (6 bejegyzés)
2010-04 hó (7 bejegyzés)
2010-03 hó (3 bejegyzés)
2010-02 hó (8 bejegyzés)
2010-01 hó (3 bejegyzés)
2009-12 hó (5 bejegyzés)
2009-11 hó (5 bejegyzés)