Megújul az Edzésonline! Az új oldalakat és funkciókat elérheted ha ide kattintasz!

Már 53 662 334 km-t sportoltatok
hmm..

év vége :)

monique | 2010-12-30 00:59:30 | 12 hozzászólás

jó, még van 2 nap, de most van kedvem írni :)

 

sok minden történt idén a futásban: első verseny, első félmaraton, többféle edzésmódszerrel játszás, alacsony pulzusos függőség, aztán edző-tanácsadóval való találkozásom, megbarátkozás a gyorsabb edzésekkel, aztán első rendes 5km PB, első 10km PB, második félmaraton óriási PB-vel és közben 2400km 35 fokban, napon, aztán mínusz 10 fokban, sötétben, 160-as pulzuson 7 perces kilométerektől a 140-es pulzuson vánszorgáson és a 190-195-ös pulzuson futott résztávokon át idáig...

 

a tavalyi tervekről: érdekes visszatekinteni az előző év végén írt összefoglalómra... akkor futottam úgy pár hónapja. a 2010-es tervek elég óvatosak és nem túl konkrétak voltak. reménykedtem abban, hogy könnyen fog menni a 6p-es tempó, elég alacsony pulzuson, meg akartam 2:30-on belüli félmaratont :D de másról nem írtam. azaz írtam az úszásról meg bicikliről, hogy azokat is kéne :)) persze aztán 2010-ben szép fokozatosan kialakult pár konkrétabb terv.
no, és ami lett belőle, hát sok minden! :))

 

a tavalyi alap célokról: a félmaraton simán meglett, és a 6 perces azaz 10km/h megy könnyen, egy darabig 170-es pulzus alatt hómentes sík aszfalton, ha azt nézzük, hogy tavaly év végén is kb. ezzel a pulzussal futottam, akkor ez a célkitűzés megvalósult :). najó, azért jövőre lehetne szignifikánsan 160 alatti pulzuson :)) ja, és ez megy heti 5-6-szor akár. az év elején heti 4 elég volt ebből az intenzitásból.

 

a kilométerszámról: sikerült 2400km-t is összehozni, ami év közben formálódott meg a fejemben, mint célkitűzés, azaz havi átlag 200km. (először 2010 volt ez a cél. aztán változott!) igazából a havi 200km-t már nem érzem nagy megterhelésnek, de ősszel először a magasabb intenzitást kellett szokni, így elég volt a 200km, aztán utána meg vmi apróság mindig közbejött néhány napra, így nem lett semelyik hónap 200-nál sokkal több, kivéve a nyári sokat futáskor a július (270km). :)

 

célidőkről: tavaly év végén és idén év elején sokat gondolkoztam azon, hogy vajon mikor fog menni a 25 perces 5km. :DD hát, menni megy, edzésen is, ha muszáj, bár még nem alacsony pulzuson... :))
és még egy dologról ábrándoztam: 50p alatti 10km, hát ez is meglett (sőt, 48 alatti)!

 

a másik, amiről valamikor nyáron kezdtem álmodozni titokban, az novemberre 1:45 körüli félmaraton. :) hát, később augusztusban nem sok esélyt láttam rá, de mégis összejött!!! (igen, az 1:47 nekem elég közel van hozzá :) ).

 

még volt, amiben reménykedtem: hogy nem sérülök le jelentősen. ezt sikerült elérni eddig, kisebb hülyeségek persze akadtak, elcsúszott izom (farizom) meg egyéb dolgok (elesés).
akadt más kis hülyeség is, achilles, ITB, sarokrész, de mindegyiket sikerült gyorsan elmulasztani, rehabilitálódni, és az okokat megtalálni. :)) ezek miatt gyakorlatilag nem maradt ki edzés (achilles, ITB) vagy fontos edzés (sarok). úgyhogy ennek nagyon-nagyon örülök!
sőt, a nyújtott térddel álldogálást is rendbehoztam, azt, amire orvos csak azt tudta javasolni, hogy gyakoroljam a kinyújtást, de nem ez volt a trükkje. :)

 

keresztedzések: az úszásból meg a bicikliből túl sok nem lett, nyáron próbálkoztam, de rájöttem, hogy elég egyelőre a futás, a rendszeres komoly edzés más sportágakból már sok lett volna. lehet, hogy jövőre már jobban késznek érzem magam komolyabb keresztedzésekre... de a triatlon meg az ironman egyelőre várhat, most a futás jobban izgat. :))

 

rengeteget tanultam a futásról is. nyilván van még mit tanulnom, de tényleg sok mindenre sikerült rájönni. talán a legfontosabbnak ezt tartom, még ha triviálisnak is hangzik: mindent egy átfogó képben kell látni: szubjektív érzés, levegővétel, pulzus (eltelt időtől függően is!), tempó, izomzat, ezek összefüggései. erre (is) az edzőm tanított meg :))
a másik legfontosabb triviális, hogy annyit fussunk, amennyi a fejlődéshez kell, nem kell többet, ugyanakkor ne legyen túl kevés se, legyen pont elég kemény a terhelés; és nem kell irreálisan hosszút se futni, nem kell túlzásba vinni, szép lassan kell építeni a heti kilométerszámot, ...persze hacsak nem kezelésre szoruló addikt az ember. :)) azért szerencsére itt még nem tartok, még ha harcol is néha az agyam jobb és bal fele egymással :P
na, és ami nem triviális, a fentieket valóban átérezni, és tényleg aszerint próbálni cselekedni!

 

***

 

a jövő évi tervekről: próbáltam úgy megalkotni őket, hogy ne legyen se túl könnyű, se képtelenül nehéz. :) meg ezek úgyis maguktól formálódtak meg a fejemben, szép lassacskán. :DD

 

- tehát, most már el tudok képzelni pár kellemes kis célidőt :) 5km-en el kéne jutni valamilyen 21p alatti időhöz. (jelenleg 23-on belüli menne, ha nem lenne hideg.)
és, a maratonon 3:40-en belüli időnek örülnék. :) az, hogy mennyivel belül, az az állóképességtől is függ majd. (jelenleg tökéletes állóképességgel 3:40-3:45 lenne, de persze nem tökéletes, szóval csak lassabb menne, félreértés ne essék!!)

- jó lenne az idei heti kb. 45km átlag helyett valahol 50 feletti átlag. mondjuk heti 57km az már 3000km! :D na hát ez nem muszáj, csak jól hangzik. igazából annyi lesz a km, amennyi kijön abból, amit csinálok. na, ezt jól megmondtam! =)

- meg szeretném, ha "kapásból" menne 20km bármikor, azaz valamilyen 2 óra körüli idővel ÉS nagyonlaza futásként. most is elég laza lenne, de csak ilyen 170-175bpm közötti átlaggal menne, ezt le kéne szorítani lejjebbre.

- végül, jó lenne legalább az úszásba visszarázódni, meg a gyorsúszást megszeretni. biciklit majd meglátjuk, jó lenne azért azt is néha. :)

 

a végszó mostanra: persze ezekkel a tervekkel nem sietek, nem várom el hogy már márciusra meglegyen mind, de legalább valami belátható időn belül jó lenne, tehát valamikor 2011-ben. de a legfontosabb, hogy élvezzem továbbra is a futást és fokozatosan, töretlenül fejlődjek sérülés és egyéb okokból való kihagyások nélkül. :)

12 hozzászólás

miki 4838 napja
miki képe

"a másik legfontosabb triviális, hogy annyit fussunk, amennyi a fejlődéshez kell" ja, ez nagy okosság, nekem se megy jól. Talán ezért jó, ha van edzője az embernek, ez kívülről jobban megítélhető. Na hajrá, így tovább!

jeszi 4838 napja
jeszi képe

A végszóhoz: úgy legyen! Ehhez futásokban gazdag boldog újesztendőt kívánok Neked!

MungDaal 4838 napja
MungDaal képe

Ettől mindig kedvet kapok, beszámolót írni, de még az előzőt se javítgattam ki ... :)

bicikliből túl sok nem lett, nyáron próbálkoztam, de rájöttem, hogy elég egyelőre a futás

Nekem volt bringa szépen a nyáron, a futás viszont nem hiányzott mellette. :) El is húztál mellettem rendesen! :)
De majd jövőre összekapom magam én is.

Molnartomasz 4838 napja
Molnartomasz képe

Sok sikert kivanok a jovo ev tervei megvalosutasahoz!

Briel 4838 napja
Briel képe

Szép tervek, sok sikert hozzá. Hajrá!

Mike01 4838 napja
Mike01 képe

Fuu, te mindig olyan sokat irsz, hogy nalam a kivancsisagot megint megolte a karaktereid mennyisege. Bocs erte. :)

/ Azert bele-bele olvastam. /

A lenyege az evzarasnak szerintem az, hogy oruljunk, hogy nem tortent semmi baj velunk, (lab-elvesztes, hasonlo extrem dolgok), es elvezhetjuk tovabbra is a futas, es a szabadban toltes oromeit. Es lehet tervezni a jovo evre, ki-ki a sajat edzettsege, tapasztalata alapjan.

Buek Monerd, es egy JO, eros, endorfinnal megtuzdelt maratoni versenyt kivanok. :)

 / Vigyazz az egeszsegedre. /

 

Bozót 4838 napja
Bozót képe

Sok sikert a tervekhez!

Tündüs 4838 napja
Tündüs képe

Nem ismerlek régóta, de azt tudom rólad, hogy megszállott vagy!

Kívánom, hogy  jövő évi terveid a monitorra vetés sorrendjében váljanak valóra!

 

BUÉK!

stojesz 4838 napja
stojesz képe

Sok erőt kívánok a tervek megvalósításához!

Egy dolgot emelnék ki saját tapasztalatból: a gyorsúszáshoz keress edzőt, aki megtanít a technikára és légy türelmes magaddal.

monique 4838 napja
monique képe

köszi! :)

miki: igen, ez talán tényleg az egyik legnehezebb dolog. :)

Mike01: sebaj, azért a lényeget sikerült elolvasni, látom (maraton) :)

stojesz: köszi, igen, a technikámon valszeg van mit csiszolni (azaz tudok gyorsúszást imitálni, csak néha belefulladok a vízbe :D ), a türelem szerencsére megvan. ;)

Amatőr 4837 napja
Amatőr képe

Nagy akaraterővel haladsz előre, okosan és kellő önkontrollal nagy teljesítményekre vagy képes!

Az élet nagy kérdései közé tartozik a helyes arányok meghatározása, jelentsen ez bármit is. :)

Hajrá!

monique 4837 napja
monique képe

ó az akaraterő+önkontroll megvan bőven... :) ugyanakkor bonyolult ez. :)

Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
2013-12 hó (1 bejegyzés)
2012-05 hó (1 bejegyzés)
2012-04 hó (1 bejegyzés)
2012-03 hó (1 bejegyzés)
2012-02 hó (1 bejegyzés)
2012-01 hó (1 bejegyzés)
2011-12 hó (1 bejegyzés)
2011-09 hó (1 bejegyzés)
2011-08 hó (1 bejegyzés)
2011-07 hó (1 bejegyzés)
2011-06 hó (1 bejegyzés)
2011-05 hó (2 bejegyzés)
2011-04 hó (2 bejegyzés)
2011-03 hó (1 bejegyzés)
2011-02 hó (4 bejegyzés)
2011-01 hó (3 bejegyzés)
2010-12 hó (2 bejegyzés)
2010-11 hó (3 bejegyzés)
2010-10 hó (2 bejegyzés)
2010-09 hó (2 bejegyzés)
2010-08 hó (7 bejegyzés)
2010-07 hó (2 bejegyzés)
2010-06 hó (6 bejegyzés)
2010-05 hó (6 bejegyzés)
2010-04 hó (7 bejegyzés)
2010-03 hó (3 bejegyzés)
2010-02 hó (8 bejegyzés)
2010-01 hó (3 bejegyzés)
2009-12 hó (5 bejegyzés)
2009-11 hó (5 bejegyzés)