Megújul az Edzésonline! Az új oldalakat és funkciókat elérheted ha ide kattintasz!

Már 53 656 034 km-t sportoltatok
hmm..

csak úgy :(

monique | 2010-03-29 02:49:41 | 8 hozzászólás

eljött egy újabb hétvége, de milyen.. nagyon rossz.
hogy miért, annak semmi köze a futáshoz, azaz a közvetlen motivációnak ami miatt kezdtem a futást tavaly szeptemberben van köze hozzá mégis; írtam róla korábban blogban. annyi a különbség, hogy már nemcsak távolról meglegyintett a halál szele, hanem éreztem is közelről. (nem, nekem semmi bajom.)

nem volt túl sok kedvem csinálni bármit (bár ma már jobb a helyzet), lett volna munka, azt sem (nem hétvégi határidővel úgyse), de azért futásra rávettem magam szombat és vasárnap is, pedig felbukkant az agyamban egy pillanatra az a csábító gondolat, hogy sokkal egyszerűbb lenne leheveredni egy pár órára inkább. és aztán a futás mindig jó volt, és még a korábban megfigyelt fejlődés is megmaradt. jó azért egy kis sikerélmény, bár nem tudom mennyire szerencsés most, hogy futás közben nincs sok tennivaló, tehát nincs ami lekösse az agyam, persze ez mindig így van. ettől függetlenül jól esett elmenni.

tényleg érdekes, hogy mozgás ennyire jóleshet - egyik nagyobb mélypontnál ki kellett mennem az utcára intézni vmit, és sikerült beiktatni egy 3 buszmegállós sétát, és az is jó volt, előtte semmi energiám nem volt, de visszajött tőle. :)

amúgy most már marha jól megy ez a MAF-ozás, a tempóba teljesen beleszoktam, és sikerült végre posztolni egy 7-essel kezdődő tempót, jó, 4 mp-cel volt csak a 8-on belül, de mégis. :)) ez 25-én volt (amikor még minden "ok" volt...) és a korábbi idők alapján a pálya nem tűnt a leggyorsabbnak. szóval ez nagy fejlődést mutat. csak az az érdekes, hogy amikor már feltűnt a célegyenes, még volt vagy 2 perc, de tudtam hogy ez vmi épphogy 8-ason belüli tempó lesz, nagyon megörültem (vagy megőrültem?), és a 150-es pulzusról ami egy szépen beállított tempócska mellett volt stabilan, először felugrott 159-re, mondom magamnak hoppá, és belassítottam (ami amúgy tök felesleges, mert ilyenkor nem a gyorsabb izomrostoktól ugrik fel a pulzus), de nem állt meg, ment tovább felfelé 161-re. aztán megint. akkor elkezdtem gyalogolni, bár tudtam h hiábavaló lesz, és utána szépen felment 164-re. :)) aztán ennyi. másnak is ennyire ugrálós a pulzusa? istenem... szombaton is produkáltam egy hasonlót a "finisben", de akkor csak 162-ig ment, siker!
itt látom érdemesnek megjegyezni, hogy azok a 157-159-es maxok, amiket beírok edzésnaplóba, szintén vmi hasonlóból fakadnak többnyire, ha ezt nem számítanám, akkor általában olyan 155 lenne a valós max, kivéve ha hegyi edzés, akkor elképzelhető a 156-157 is :).

ettől függetlenül, jelenleg úgy érzem, fel nem adnám ezt a MAF-ozást, mert tényleg annyira semmi terhelés, semmit nem érzek közben és utána nincs befolyással a napjaim többi részére, nem kell többet enni, meg semmi egyéb tünete a terhelésnek. most már a térdeim is jól megvannak, az achilleseim is. hja, a vádli még mindig ugyanazt csinálja edzések elején, de mintha javult volna a helyzet.

és még fejlődök is, mint állat! el nem tudtam volna képzelni korábban 145-ös pulzuson futást, ja bocs, totyogást; most már megy az is. és 9:29-es tempóval indultam, mondjuk néhány nap beszoktatás után ebből egy reálisabb 8:30 lett. de most már 8:00 körül vagy néha még jobb is! és hihetetlen, hogy szombaton is vmi 8 körüli volt hegyes terepen. na aznap vagy tudtam volna síkon 7:30 körül, vagy MAF-ozva kisebb a különbség sík és hegyi tempó között. ez utóbbi lehetséges is, mert ugye bele kell gyalogolni felfelé néha, és gyalog se vagyok lassabb sőt... bááár, sikerült nekem már 9:57-es hegyi futás is MAF alatt edzve! ahhoz képest a 8:06 hihetetlen jó.

az is remek, hogy nem nagyon van lassulás edzés közben, főleg újabban.

viszont érdekes, hogy mintha monotonabb lenne, amikor a régi ismert pályákon körözök. az agyamra tud menni. de ha csak az utcákon mászkálok, az úgy tök jó. :) megyek előre nyugisan, és kész. :)

ami még érdekes, hogy sokkal inkább van kedvem a busz után futni újabban a MAF óta; ki is használom a lehetőségeket. úgy pár naponta van 1-1 busz után futás. :) és élvezem, hogy nem olyan mint tavaly szeptember előtt, akkor valszeg egy párszáz méteres futással fel tudtam vinni a maxomig a pulzust, érzés alapján gondolom így. most meg szinte nem is változik a légzés (bár régen se nagyon kapkodtam utána, csak nagyot kellett lélegezni 1 percig utána). :))
ja, nem hiszem, hogy ez rosszul befolyásolná a MAF-os edzéseket.

még megfigyelés a lépésfrekvenciáról. először is, több okból vannak hegyi edzéseim heti kétszer: 1. imádom az ilyet 2. a kékesre készülés :) 3. elvileg a lejtőn lefutás segít a lassú izomrostoknak, hogy lássák milyen a gyorsabb tempó MAF pulzus alatt maradva közben.
na most, nem tudom, hogy ez mégis mennyit számít, de a múltkor éjszakai buszhoz futva, ami amúgy kb. 3 percig tartott, vhol 5 és 6 közötti tempóban, megszámoltam a lépésfrekvenciám, és 204 (+- 12-es eltéréssel, tehát valójában 192 és 216 között vhol) jött ki. nah, meg van cáfolva az a tétel, hogy MAF-os edzésektől elfelejteném hogy kell a lábaimat pörgetni. ugyanmá'! :D

8 hozzászólás

Bozót 5113 napja
Bozót képe

Sajnálom, hogy nem minden rózsás :(

 

Legalább a futás itt van pozitívumnak :) Írtam neked egy üzit, ami aztán jól elszállt valahova az űrbe, de igazából nem olyan fontos, hogy újrapötyögjem ;-) Az utolsó állításodra csak annyit, hogy sose állítottam az ellenkezőjét (ha mégis, akkor üssetek le). Az egész lépésfrekis "vita" onnan indult asszem amikor írtál egy 150körülire lekényszerített lépésfrekit és kaptunk a szívünkhöz :D Nem amiatt, hogy elfelejtenéd gyorsan szedni a lábád, csak mert néhányunknak meggyőződése, hogy a túl alacsony lépésszám fizikailag káros lehet (hatékonyság, izületek, stb) 

Azért a 200feletti is elég durván hangzik :))))

Gida 5113 napja
Gida képe

160-180 lépés az ideális a futáshoz. Én 160-at számoltam magamnak. 200-fölött huhh az sok szerintem! Csinálj sokáíg egy 140-es pulzuskontrollos futást.....és meglátod pár hónap múlva a teljesítményed javulni fog azaz 140-es pulzusnál gyorsabb lesz a tempód mint a mostani kezdéskor. Lance Amstrongot is ezzel a módszerrel edzették úgy tudom.
Sok sikert és fel a fejjel!
Hajrá!

MungDaal 5113 napja
MungDaal képe

Tudod, Monerd, ha a futás megy, akkor minden megy! Folytasd tovább, töretlenül, mint eddig!

A lépésfrekivel egyenlőre ne törődj! Emlékezz vissza, valahol december táján írtam egy Bozótos megjegyzésre, hogy nekem az alapozós pulzusomhoz nem igazán passzol. Most meg könnyen járatatom a szám, 148 alá nem nagyon megy a pulzusom. :)

monique 5113 napja
monique képe

köszi mindenkinek!

Bozót: köszi, üzenetet nyugodtan küldd újra, ha van kedved!
(egy Ctrl+C küldés előtt igen hasznos, már évekkel ezelőtt rászoktam.)
lépésfrekv.: oké :) csak vmiért úgy hangzott, hogy el is "felejtik" az izmok (de lehet, hogy ezt nem ti írtátok, és vhol máshol olvastam így. már nem tudom). érdekes ez, h fizikailag káros lehet, valszeg a futóstílus többi elemétől is függ (ugye tapasztalatom szerint erőltetni is káros, ha alapból nem elég magas a lépésszám).

Mung: még1x köszi, segít ez a biztatás is. :)
nem egészen értettem ezt a 148 alá nem menést.

Gida: Haile Gebrselassie-nek mondd, hogy sok a 200 feletti. úgy olvastam, ő 210-et nyom. és még overpronál is :)) 140-en amúgy azért még nem tudok futni, de nincs is rá szükség, elég fiatal vagyok egy 145-153 közötti zónához. szóval tkp. azt csinálom amit javasolsz, csak életkorhoz igazítva.

Jolanda 5113 napja
Jolanda képe

Lehet, hogy tudnom kellene, de mi az a MAF-os edzés?
Szerintem nem meglepő, ha felmegy a pulzusod 162-re, azaz, én nem tekinteném ezt ugrálásnak. A lejtős laza szakaszok és a hegymenetben fokozuott tempó között nekem elég nagy különbségek vannak edzés közben. Pl. 140-184... Ez szerintem normális.

A futás a bajokra is jó. Oda nem viszem magammal - a magam részéről - a bajokat.

MungDaal 5113 napja
MungDaal képe

Gebrselassie overpronációját tökéletesen kompenzálja a teste (valahol olvastam róla).

monique 5113 napja
monique képe

Mung: igen, pont azért írtam, mert egy csodálatos példája annak, hogy az egészet kell nézni, nem 1 dolgot, hogy az jó-e vagy rossz.

Jolanda: ez egy viszonylag sík terep volt, és a tempó nem változott, tisztán pszichológiai oka volt annak a 164-nek. :) (tehát amikor izgulok, ilyenkor érzem is ezt.)
MAF annyit tesz, hogy max. aerobic function, azaz az a pulzus, ami mellett a legtöbb zsírt lehet égetni. ez nekem elvileg 153, és próbálom az alatt tartani az egész edzés alatt. ez egy edzésmódszer. ha érdekel több infó, miki oldalán - powerhiker.fw.hu - olvashatsz róla magyarul (maffetone).
igen, jó a bajokra, de van olyan baj, amiről nehéz megfeledkezni egy ideig.

Bozót 5112 napja
Bozót képe

Mung, itt olvastál róla a hírek közt :) Volt videó is :)

Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
2013-12 hó (1 bejegyzés)
2012-05 hó (1 bejegyzés)
2012-04 hó (1 bejegyzés)
2012-03 hó (1 bejegyzés)
2012-02 hó (1 bejegyzés)
2012-01 hó (1 bejegyzés)
2011-12 hó (1 bejegyzés)
2011-09 hó (1 bejegyzés)
2011-08 hó (1 bejegyzés)
2011-07 hó (1 bejegyzés)
2011-06 hó (1 bejegyzés)
2011-05 hó (2 bejegyzés)
2011-04 hó (2 bejegyzés)
2011-03 hó (1 bejegyzés)
2011-02 hó (4 bejegyzés)
2011-01 hó (3 bejegyzés)
2010-12 hó (2 bejegyzés)
2010-11 hó (3 bejegyzés)
2010-10 hó (2 bejegyzés)
2010-09 hó (2 bejegyzés)
2010-08 hó (7 bejegyzés)
2010-07 hó (2 bejegyzés)
2010-06 hó (6 bejegyzés)
2010-05 hó (6 bejegyzés)
2010-04 hó (7 bejegyzés)
2010-03 hó (3 bejegyzés)
2010-02 hó (8 bejegyzés)
2010-01 hó (3 bejegyzés)
2009-12 hó (5 bejegyzés)
2009-11 hó (5 bejegyzés)