Megújul az Edzésonline! Az új oldalakat és funkciókat elérheted ha ide kattintasz!

Már 43 558 257 km-t sportoltatok
hmm..
futáááás :D
monique | 2010-01-25 16:24:05 | 4 hozzászólás

a mai edzés nagyon jó volt!!! ezt hívják örömfutásnak ugye? :)

 

ok, az első 800m kicsit sok volt a lábaimnak, de utána kiderült, hogy csak azért, mert azt sikerült 5:04-es tempóban nyomni, attól meg kissé elszoktak a lábaim... :D aztán lelassultam 6 perces tempóra a maradék 10km-re, és azt már nagyon élveztem, elmúlt a kis fájdalom is. végig minimális ingadozás tempóban, szép egyenletes suhanás, lábak simák, remek közérzet!! a hideget néha éreztem, de általában nem arra figyeltem :) és a lábaim a végére egyáltalán nem merevedtek el (azért nyújtottam aztán!).

 

az alacsony pulzusú edzéseket is élvezem, de másképpen, abban azt élvezem, hogy akármeddig mennék, egyedül az ízületek szabhatnak határt a távnak. ebben meg, hogy "igazi" futás :P a lényeg, mindkét fajta futás nagyon jó :)

 

pedig elvileg rosszul indult a nap, rosszul aludtam, a pulzus edzés előtt nem volt olyan szép alacsony, mint újabban szokott lenni, és ugyan próbáltam ébredési pulzust mérni, ezt már megint elrontottam, mert túl sokat ugráltam, amíg sikerült felvenni a szíjat, 120bpm-ről 61-ig ment le, aztán meguntam... aztán azt látom, -6 fok van met.hu szerint. szerencsére utána kiderült, hogy hűvösvölgyben csak -3 és szép napos idő (edzés végére ez lett -4, sebaj) :)

 

úgy érzem jó ötlet volt ma kicsit (khm) magasabb pulzussal futni, mert nagyon meglepett az ehhez tartozó tempó, számomra hatalmas fejlődés november óta!

 

mondjuk az alacsony pulzussal futott edzések alapján egész hihető, mert kb. 20 bpm-mel magasabb pulzus (a 160-164-hez képest), persze csak átlagban; az elején 15-tel magasabb, a végén 30-cal :D. szóval a 20 bpm az 4x5bpm-es zóna, és ha átlag 20mp-es a gyorsulás, akkor kijön ez a mai tempó, hát még ha azt is beleszámoljuk, hogy ma nem volt ideális egy csomó körülmény... mindenesetre, nem tudhattam, amíg ki nem próbáltam.. :)

 

én eddig el se tudtam képzelni egy 1 órán belüli 10km-t... mert november elején még 5km is alig ment olyan tempóval, elég sokat ki kellett adnom magamból hozzá. és 1 hónapja is alig ment volna 65 perc alatt. ez a 10km most pedig úgy lett 58:43, hogy még volt picike kakaó (jó, nem sok már, de tényleg nem futottam full maxon). az 5km meg úgy lett 29:04, hogy azt még jóval gyorsabban is tudtam volna futni, mert addig csak 180bpm-ig engedtem a pulzust (mondjuk addigra már 180-hoz jóval közelebb, mint 175-höz).

november elején úgy futottam 29:25-ös 5km-t, hogy 189-199 bpm között mentem a legnagyobb részét (elejét 189 alatt, utána 191-199). akkor bizony a végére ki kellett nyitni a számat levegőért, ma pedig semmi ilyen, érzésre sokkal könnyedebb egy 175-180 bpm körül futott 5km nekem. :)

 

persze ettől függetlenül tudom, hogy hosszú még az út az edzettségig... ez a 6 perces tempó még nem volt laza a keringés szempontjából..! hiába volt laza érzés a lábaimnak :)

 

szóval most örülök, és folytatom tovább az alacsony pulzusos edzéseket. :) további fejlődésre fel! ilyen kellemes picit rohanósabb kiruccanás max 2-3 hét múlva lesz megint :D

4 hozzászólás

Bozót 4020 napja
Bozót képe
Grat! Szépen fejlődsz!

(ne vegye el a kedved ha később lassul a fejlődés üteme, törvényszerű, hogy minél edzetlenebbek vagyunk, annál robbanásszerűbb a kezdeti fejlődés. Ezzel persze nem csökkenteni akarom az érdemeidet :) Csak így tovább! :)
monique 4020 napja
monique képe
köszi!
óó, persze, ne aggódj, nem várom, hogy 4 hónap múlva 42 perces 10km-t tudjak :) (körülbelül ez lenne, ha tartanám a fejlődés ütemét.. :DD)
MungDaal 4020 napja
MungDaal képe
Nagyon szépen mennek errefelé a dolgok kérem szépen! :)
Ha még hozzáadom, hogy milyen hideg volt!
Azon azért el vagyok ájulva, hogy egész úton húzattad üveghangig! ;)

Ha tudnád, én mennyire várom azokat a tavaszi fartlek edzéseket, és a verseny tempóba futandó 5-10 kilis távokat!

monique 4020 napja
monique képe
Mung: én is meg vagyok lepődve azon h kellemes volt ekkora pulzussal is. :) azt tudom hogy 5km simán megy 185-195 bpm körül "meghalásérzet" nélkül (tartósan 195 felett már nem), de nem tudtam, hogy 8km 175-185 közötti lefutása után hogy fog menni az a 3km 190-en... szerencsére teljesen kellemes volt :)
viszont volt korábban egy 9km-es 175-185 között, és az nehezebb volt (közérzetben) érzésre.
bár a levegővétel mindkét esetben simán ment.


én is nagyon várom a tavaszt :D :D
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
2013-12 hó (1 bejegyzés)
2012-05 hó (1 bejegyzés)
2012-04 hó (1 bejegyzés)
2012-03 hó (1 bejegyzés)
2012-02 hó (1 bejegyzés)
2012-01 hó (1 bejegyzés)
2011-12 hó (1 bejegyzés)
2011-09 hó (1 bejegyzés)
2011-08 hó (1 bejegyzés)
2011-07 hó (1 bejegyzés)
2011-06 hó (1 bejegyzés)
2011-05 hó (2 bejegyzés)
2011-04 hó (2 bejegyzés)
2011-03 hó (1 bejegyzés)
2011-02 hó (4 bejegyzés)
2011-01 hó (3 bejegyzés)
2010-12 hó (2 bejegyzés)
2010-11 hó (3 bejegyzés)
2010-10 hó (2 bejegyzés)
2010-09 hó (2 bejegyzés)
2010-08 hó (7 bejegyzés)
2010-07 hó (2 bejegyzés)
2010-06 hó (6 bejegyzés)
2010-05 hó (6 bejegyzés)
2010-04 hó (7 bejegyzés)
2010-03 hó (3 bejegyzés)
2010-02 hó (8 bejegyzés)
2010-01 hó (3 bejegyzés)
2009-12 hó (5 bejegyzés)
2009-11 hó (5 bejegyzés)