Megújul az Edzésonline! Az új oldalakat és funkciókat elérheted ha ide kattintasz!

Már 43 558 105 km-t sportoltatok
hmm..
további elmélkedés tervekről...
monique | 2010-01-03 20:33:45 | 8 hozzászólás

azt írtam, hogy nincsenek túl konkrét terveim a 2010-es évre futással kapcsolatban a félmaratonon kívül. :)

végül is ez igaz, de azért akadnak elképzelések a közeljövőre vonatkozóan.. :)

jelenleg a 70-72%-os terhelészónát szokom 160-164 bpm-en, előtte a 73-76%-os zónában (165-169bpm) már kezdtem kellemesen érezni magam, mivel 7:30-7:40-es tempótól eljutottam a 7:00-7:10 körülibe sík terepen, ami már érzésre is egy elviselhető tempó, a térdeim is jól vannak olyankor, és érzem a futás közbeni előrehaladás érzetét picikét, ami szintén jó dolog. :)

most az új alacsonyabb zónában kezdhetem elölről, na igen hát van hova gyorsulni. :) de legalább jók lesznek az alapok. :) érzem is hogy jó így, mert ebben a zónában már olyan kellemesen alacsony a terhelés, hogy mire hazaérek, gyakorlatilag normálra visszaáll a pulzus. érdekes élmény!! eddig nem teljesen így volt.

azzal biztatgatom magam, hogy ezen túl már csak egyetlen zónát fogok lefelé menni, a 155-159bpm-esbe, ami 66-69% terhelést jelent. az persze megint vmi szörnyű lassú 7:30-on kívüli tempót fog jelenteni, de aztán onnan már lehet gyorsulni!!! amit alig várok, mert...

...a szilveszteri 1 körnél a végét ugye meghúztuk, sprintnek azért túlzás nevezni, max 4:30-5:00-s tempó lehetett, és hát nagyon élveztem, már várom, hogy ilyen tempóban mehessek nem túl magas pulzus mellett... jelenleg az első 200m-t szoktam 5:00-s tempó mellett lenyomni, utána zónán kívülre jutnék, ha tartanám a tempót :/

azért ezeket a lassú edzéseket sem utálom. mindig kivisz a pályára az, hogy arra gondolok, megint küzdhetek egyet a saját pulzusom ellen! ez remek kihívás; emellett tök jól elmúlatja az időt. meg egyébként is kikapcsolja a futás az agyamat, ilyen téren felér egy meditációval is. a legfontosabb, amiért szeretem ezeket a nagyonlassú edzéseket az, hogy komolyan úgy érzem, örökké futnék így alacsony pulzus mellett. nagy addikcióveszély.

de azért jó lenne az az 5:00 tempó. akkor jobban fogom érezni, hogy haladok a térben, az meg jóóó. meg majd ha ide eljutok, akkor nyilván nem fog kifárasztani az sem, ha 10 percnél tovább akarnék ilyen gyorsan menni. akár 10-20 km-en át röhögve kéne tartani! :) hát ezért fontos az állóképesség fejlesztése. az jelenleg eléggé béka feneke, az első pár körben ha fix értéken tartom a pulzust, elég sokat lassulok, csak utána lassul a lassulás üteme. :)

azért írom ám, hogy 5 perces tempó 20km-en, mert az a tempó szerintem nem túl gyors, a lábam szinte nem is emelem olyan sebesség mellett. mondjuk egy 4 perces tempóban már rendesen emelem! :D de az a 4-es tempó meg 10 percig se ment soha még.

félreértés ne essék, nem cél hogy idén eljussak ilyen magasságokba, mert tudom, hogy hosszú idő ennyire edzetté válni. idénre max. olyanokról álmodok, hogy a 6 perces legyen laza és tartható hosszú távon át... :) persze aaaaaalacsony pulzus mellett... :)

na meg persze egy félmaraton minél előbb, aztán meglátjuk hogy mikor lesz a következő. maraton egyelőre nagyon ráér szerintem. láttam hogy vannak itt olyan csoda tehetségek, akik 1 éven belül maratont nyomtak, de én nem vagyok ennyire biztos magamban... szóval az jövőre.

és gyors akarok lenni 5km-en! mert az olyan jó, repülni gyorsan!

de jó is lesz ám! :)

8 hozzászólás

MungDaal 4041 napja
MungDaal képe
S, lőn világosság. :)))
Nagyon szép tervek, óvatosan (és okosan) alátervezve. Nyárra meglesznek azok az 5percesek!
Szerintem, ha kitartóan edzed magad, akkor van esélye őszre egy 5-10km-es versenynek akár
5 alatti percekkel. Persze oda azért már egy kis combika se árt.
 
Nem, nem olyan mintha, hanem igenis felér egy meditációval.
Gyakran szándékosan nem viszek zenét, nem gondolkodom, nem csinálok semmit, csak a légzésem és a lépteim ritmusát figyelem. Máskor meg lázasan jár az agyam. Mindkét esetben azon kapom magam, hogy hazaértem. :)))
Bozót 4041 napja
Bozót képe
Klassz tervek! Ha ilyen tudatosan készülsz, biztosan hamar eléred a suhanós tempót!

Szerintem felesleges azt nézni, hogy ki-mennyi idő után fut ilyen vagy olyan távot, versenyt. Igen, futottam én is egy halom hosszút, de buta kiscsikó módjára, fejjel a falnak, brahiból, bizonyításvágyból, buliból, akármiből, DE fényévekre a valós képességeimtől!  Ha ésszel edzettem volna már rég meglenne az 1:55 vagy azalatti félmaraton és még sok más. De nem bánom, mert minden percét élveztem. De nem tartom magam követendő példának!

 
monique 4041 napja
monique képe
Mung: erre varrj gombot, én soha nem viszek zenét. :) úgyhogy igazad van, tényleg felér meditációval ez :)


na, azzal én is nagyon egyetértek, hogy nem azt kell nézni, mennyi idő alatt jutsz oda (az adott célig), hanem azt hogy odajutsz. és az utat odáig legalább ugyanannyira lehet élvezni. :) és ez a lényeg!!
MungDaal 4041 napja
MungDaal képe
Számomra zene a futáshoz az valami olyan izé, ami keretet ad a dolognak, segít elmélyülni, megélni az időt, percről-percre, miközben tartalommal tölti meg azt (Szó szerint. Én látom is amit hallgatok). Az aktív zenehallgatással töltött futásokat sokkal hosszabbnak érzem. Egyszóval, szeretek zenére mozogni.
Röhögj ki nyugodtan, de az első 20 kilim végén (szeptember vége! Azóta se próbáltam újra.) az RMB hozott haza. Igaz a térdeim úgy beálltak, hogy be kellett térdelnem az útmenti lucernásba,
egy két ászana erejéig, de azután ... :DDD
Azután négy napig regenerálódtak a térdeim! ;)
monique 4041 napja
monique képe
hogyan látod amit hallgatsz?? ez nem világos.. :)

jaj kemény vagy, 2 hónap futás után 20km? :) (ha jól emlékszem júliusban kezdted)
MungDaal 4040 napja
MungDaal képe
Igen :))) Hülyeségre nincs orvosság!
Bozót 4039 napja
Bozót képe
Ez a zenedolog fura. Néha én is mély átéléssel hallgatom futás közben és óriási élmény tud lenni, máskor meg arra sem emlékszem, hogy hallgattam-e egyáltalán valamit. Pl a Velencei-tó duplánál végig rádiót hallgattam, volt az a sztárinterjús műsor is és arra sem emlékeztem utána, hogy kivel beszélgettek :)
MungDaal 4039 napja
MungDaal képe
Na az más tészta! Bár én most is látom magam előtt
"amint valamely lovag meghajszol egy leányt, megöli és két kutyának veti eledelül"
Ennyit a vizualitásról ...

Meg is csömörlöttem a Dekamerontól, egy időre. :)
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
2013-12 hó (1 bejegyzés)
2012-05 hó (1 bejegyzés)
2012-04 hó (1 bejegyzés)
2012-03 hó (1 bejegyzés)
2012-02 hó (1 bejegyzés)
2012-01 hó (1 bejegyzés)
2011-12 hó (1 bejegyzés)
2011-09 hó (1 bejegyzés)
2011-08 hó (1 bejegyzés)
2011-07 hó (1 bejegyzés)
2011-06 hó (1 bejegyzés)
2011-05 hó (2 bejegyzés)
2011-04 hó (2 bejegyzés)
2011-03 hó (1 bejegyzés)
2011-02 hó (4 bejegyzés)
2011-01 hó (3 bejegyzés)
2010-12 hó (2 bejegyzés)
2010-11 hó (3 bejegyzés)
2010-10 hó (2 bejegyzés)
2010-09 hó (2 bejegyzés)
2010-08 hó (7 bejegyzés)
2010-07 hó (2 bejegyzés)
2010-06 hó (6 bejegyzés)
2010-05 hó (6 bejegyzés)
2010-04 hó (7 bejegyzés)
2010-03 hó (3 bejegyzés)
2010-02 hó (8 bejegyzés)
2010-01 hó (3 bejegyzés)
2009-12 hó (5 bejegyzés)
2009-11 hó (5 bejegyzés)