Megújul az Edzésonline! Az új oldalakat és funkciókat elérheted ha ide kattintasz!

Már 53 658 907 km-t sportoltatok
hmm..
egy kezdő elmélkedései megint
monique | 2009-12-08 11:46:51 | 8 hozzászólás

lehet, hogy másoknak triviális, amikről írni szoktam, de egy újszülöttnek minden vicc új. :) meg hátha segít más kezdőknek később, hogy nincsenek egyedül a megfigyeléseikkel, a problémákkal stb...

(a tegnapi kajás hibázás ihleti ezt most, de) nagyon bonyolult tud lenni ez a futás dolog. :) annyi mindennek kell stimmelnie egyszerre: légzés, pulzus, izmok, ízületek (térd! achilles! jaj!), tempó, táv, futótechnika, tartás, cipő, pihenés, alvás, táplálkozás, vitaminok/magnézium stb...

 

félreértés ne essék, nem erőltetem az ezekre való odafigyelést, csak amennyire előjön az adott kérdés. ja, a légzésre egyáltalán nem figyelek - van egy olyan érzésem, hogy ebben vagy valamit nagyon jól csinálok (pl. tempó?), vagy csak jó a tüdőm, de nem kell kapkodni a levegőt, megálláskor pedig teljesen normálissá válik rögtön, bár szerintem előtte se nagyon nem-normális. elsősorban azért kezdtem orron venni a levegőt futás közben, mert októberben volt egy megfázásom, amikor emiatt nem akartam pihenőt tartani. 1 edzés első fele elég volt ahhoz, hogy ehhez hozzászokjak :) azóta is nagyon kényelmesnek tartom. emlékszem azért, hogy akkoriban még néha igen nagy levegőt kellett vennem. de ez már nincs mondjuk október vége óta.

 

de hogy jól csinálom-e, ez még így is nagy kérdés marad :) ugye hiába olyan jó (azaz full problémamentes) a légzés, ha a pulzus magasan szeret lenni. néha még a lábak is panaszkodnak. de a tegnapi konkrét probléma okát legalább tudom: sikerült elrontani a táplálkozást. ugye most nincs konyha, csak hotelszoba, meg idő sem jut mindig arra, hogy beüljünk vhova enni (vagyis idő igen, de vhogy lehetőség nem.. bonyolult ez). én meg nem szoktam éhes lenni, napi 2 étkezés nekem a normális. ezért az, hogy tegnapelőtt csak 1 étkezés volt nem tűnt fel egészen addig, amíg tegnap ki nem mentem futni... utána kezdtem tényleg nagyon eléhezett állapotba kerülni, ami nem lett volna, ha nem megyek edzeni :) meg közben is valszeg ezért volt kevésbé jó a teljesítmény és a közérzet. sebaj, jól bevacsoráztunk, ma reggel meg alaposan megpakoltam a tányért. így most nincs gond :)

 

azért érdekelne, hogy az mennyire természetes, ha kezdetben nehéz 160 alá vinni a bpm-et :) lehet, másnak nem gond, ha 6 km/h sebességgel fut, vagy mi. én sétálni 7 km/h felett szoktam (mondjuk 7.5), mert a 7 nekem lassú gyalogolva. de könnyen tudom 9 km/h fölé is vinni, csak attól bejelez a lábam ha sima utcai cipőben vagyok, ezért nemszoktam; 10-től meg már nem tudom sokáig tartani, ezért az végképp nem jellemző :) de képes vagyok rá rövid ideig. idegesítő, hogy FUTVA mondjuk 160 bpm mellett hosszú távon megy 7 km/h (rövid távon persze sokkal több is, nade az semmire nem jó...), de ugyanennyi ideig ez a pulzus gyalogolva nem is menne, főleg nem ilyen lassú tempóban. értsd: ha sikerül 150bpm-re felvinni gyalogolva ha előtte nem volt edzés, hát az biztos hogy jóval 8-9 km/h felett van vagy meredek hosszú emelkedőről van szó. ja, nem edzettem soha gyaloglásra külön. szóval nem tudom ezzel az aszimmetriával mit kezdjek. :) de azért igyekszem...

 

a másik kérdés, hogy időnként, ha csak otthon döglök, akkor a vádlimnak ez nem mindig tetszik, és úgy feszül, mintha éppen vmi nagy terhelésnek vetettem volna alá. na ez mi lehet? ezen kívül még a térdhajlat van, de azt már megtanultam kezelni: nem szabad hosszú (20p vagy több, pl. üléskor vagy alváskor) időn keresztül derékszögben vagy jobban behajlítva tartani, akkor nincsenek panaszok. achillesszel meg ilyenekkel nincs gond, de pont az előbb olvastam, hogy vádli fájdalma achilles gondra is utalhat, pff, reméljük nem. egyébként a jobb lábam panaszkodik hamarabb/gyakrabban, bármilyen fájdalomról is van szó. érdekes...

na, most ennyit. ma nem mentem, hogy pihentessem a lábaimat a tegnapi szívás után. de érezhető az addikció (elvonási tünetek) a feneegyemeg :)

8 hozzászólás

MungDaal 5224 napja
MungDaal képe
1., Egyáltalán nem triviális, a komoly sporiknál stratégiai kérdés (nem csak futóknál). Ezt az ügyet én is most kezdem (újra) komolyan venni, lévén az elmúlt három hetet végig faltam mégsem látszik rajtam (értsd, se plussz súly, se kondi). Ebből arra következtetek, hogy még mindíg nem kerek valami, persze a távot is emeltem picit ... Viszont könnyő átesni a ló másik oldalára, csikókoromban étrendkegészítőkkel keltem, feküdtem, ha volt valami új cucc kipróbáltam. :)

2., A légzést úgy -5C küröl vagy 4.30p/km alatt majd ráérsz észrevenni. :)))

3., a. Alkati kérdés, nállam már komoly gond lenne ha nem sikerülne 160pbm alá mennem (és persze te ráadásul még fiatal is vagy :DDD ).
     b. Na ez viszont érdekes. 7-8perc/km-t gyalogolni utcai cipőben, szerintem hazavágja a térdeidet, szalagjaidat, miegymást. Pontosan ezért találták fel a KOCOGÁST (nem tévesztendő össze a futással), olyasmi izé ez mint a gyors gyaloglás, csak nem nyújtott lábbal érsz földet (elől), hanem mintha futnál, de mégsem :DDD
És talán a pulzusod is maradna 160 alatt. (Tényleg, legalább 1x próbálj ki egy 5km-es edzést szigorúan 8.30p/km tempóval). Fontos a rövid lépéshossz, ez a majdani futásnál sem fog ártani, különben is gyorsulni a lépésfrekvencia növelésével szokás (azt hiszem).
     c. Azért próbáld csak ki! Ne a távot nézd, az időt! 50-60 percet kocogj 8.30perc/km tempóval, a végére garantáltan érezni fogod! :)))

4., Állítólag az edzettlen izom merevebb mint az edzett, és hajlamos letapadni, megrövidülni, miegymás. Jahm, és nem utolsó sorban érdemes rendszeresen bemelegíteni futás előtt.

Addikció aaaz van, legszívesebben minden nap elindulnék, de ugye a józan ész ...



monique 5224 napja
monique képe

szia!
köszi, megnyugtattál pár dologban:)
3b.: nem tudom, soha nem fájt még a térdem sétától. (ami bejelez 9 felett utcai cipőben, az a sípcsont.) szóval ne ijesztgess:) 
húúú, 8:30-as futás, az érdekes. úgy 1 hónapja kipróbáltam egy rövid távra (nem 5km) és azzal 160 alatt volt a bpm :) de nagyon rossz érzés úgy menni :( a térdeimnek sem tetszett (valszeg rossz a lassúfutás-technikám). azért megnézem majd, hogy 5km végén milyen lenne.
3c.: nem értettem, mit fogok érezni a végére? :) fáradtságot 8:30-as tempóban biztos nem éreznék, legalábbis 7:30-as tempóban nem.
4.: na ez érdekes. van benne valami, mert üléstől szokott lemerevedni ennyire. ha felkelek és elindulok mondjuk a másik szobába vagy akárhova, máris jobb. amúgy a bemelegítéssel nincs gond. de kísérletezek majd több nyújtással edzés után.

Bozót 5224 napja
Bozót képe
Nem ez az egyetlen út, az biztos, de az is biztos, hogy hatékony. Mung sporinak igaza van, de ha tudományosabban és mástól akarod olvasni, javaslom ezeket az írásokat:
Az alacsony intenzitású edzésekről: 

Alapozás:

Gyorsító edzések tavaszra:

És a futóstílus:

Üdv, és sok sikert!

MungDaal 5223 napja
MungDaal képe
Nos igen. Bozótnak igaza van, olvass utánna! Én is ezt teszem. Bár a fenti cikk biztos nem fog lázba hozni. Rendszerint az edzésterveket nem a láma júzerekre szablyák, az alacsony intenzitású edzést pedig 5perces kilikkel 135-ös pulzussal értik :DDD (az első cikkbeni tag 5:29 kiliket rak 140-es pulzussal, kezdő???)

Itt jegyezném meg, hogy az itt talált edzéstervek sem igazán foglalkoznak a konkrét
pulzusértékekkel. Illetve nem a hosszútávú fejlődést szem előtt tartva.
Jó-jó, hogy felkészít egy 5-10 kilis versenyre, de azután? Persze ha az ember netovábbja egy ötkilis verseny, 5 perces kilikkel, csúcsrajáratott ketyegővel, akkor hajrá!

Bozót második linkjét már én is javasoltam neked, az tutti jó! Persze a benne szereplő tagnak sem jelent gondot száguldozni alacsony pulzussal. ;)
A gyorsítást meg pihentessük tavaszig, kora nyárig, mikor már a 30 kilométert röhögve futjuk le 135-ös pulzussal, és 6 perces kilikkel ... :DDD

Persze, hogy persze! Én sem úgy gondoltam, hogy lefutsz 5kilit 8.30-as tempóban és összeesel.
Úgy értettem, hogy lefutod nap nap után, legalább hetente négyszer, ha nem okoz szervi (nekem gyengék-lazák a keresztszalagjaim, szétültem) problémát akkor jobb ha 5x. Majd a hatodik ilyen hét után gyere azzal, hogy nem fárasztó! :)))

Én a múlt héten kezdtem el a 11 kiliket heti 4 alkalommal, nagyon komótos 7.35-7.45-ös tempóban 137-es átlagpulzussal. Nem egy nagy katarzis, de nekem épp elég. Januárra remélem menni fog heti 5 alkalommal is.
monique 5221 napja
monique képe

köszi a tippeket&linkeket. :) nézegetem!

MungDaal: aha, szóval tényleg azt mondod, hogy 8:30 fárasztóbb, mint a 7:30 :))
11km@137bpm, az gyönyörű!
ja, és valóban nem éppen az 5km/25p a végcélek netovábbja, a szent grál, a... :)

MungDaal 5221 napja
MungDaal képe
Csak a felét olvastad el! A sorrend ilyen 5 kili, 8.30, heti 4 alkalommal. És már helyben is vagyunk! :)))
monique 5221 napja
monique képe

elolvastam - de hát az csak 20km, annyit már most is futok gyorsabban :)

MungDaal 5221 napja
MungDaal képe
Feladom! :)
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
2013-12 hó (1 bejegyzés)
2012-05 hó (1 bejegyzés)
2012-04 hó (1 bejegyzés)
2012-03 hó (1 bejegyzés)
2012-02 hó (1 bejegyzés)
2012-01 hó (1 bejegyzés)
2011-12 hó (1 bejegyzés)
2011-09 hó (1 bejegyzés)
2011-08 hó (1 bejegyzés)
2011-07 hó (1 bejegyzés)
2011-06 hó (1 bejegyzés)
2011-05 hó (2 bejegyzés)
2011-04 hó (2 bejegyzés)
2011-03 hó (1 bejegyzés)
2011-02 hó (4 bejegyzés)
2011-01 hó (3 bejegyzés)
2010-12 hó (2 bejegyzés)
2010-11 hó (3 bejegyzés)
2010-10 hó (2 bejegyzés)
2010-09 hó (2 bejegyzés)
2010-08 hó (7 bejegyzés)
2010-07 hó (2 bejegyzés)
2010-06 hó (6 bejegyzés)
2010-05 hó (6 bejegyzés)
2010-04 hó (7 bejegyzés)
2010-03 hó (3 bejegyzés)
2010-02 hó (8 bejegyzés)
2010-01 hó (3 bejegyzés)
2009-12 hó (5 bejegyzés)
2009-11 hó (5 bejegyzés)