Megújul az Edzésonline! Az új oldalakat és funkciókat elérheted ha ide kattintasz!

Már 44 273 589 km-t sportoltatok
hmm..
de jóó
monique | 2009-11-24 18:51:48 | 2 hozzászólás

tegnap 10 perc híján 17 órát utaztam, lótottam-futottam a városban. arra maradt erő, hogy bezuhanjak az ágyba. úgyhogy nem volt vmi tipikus pihenőnap. és a térdem (jobb) is fájt pár percre menet közben egyszer. meg is ijedtem, szerencsére enyhe volt és elmúlt.

azért a mai kb. 10 óra alvás egész jól regenerált :) muszáj volt ennyit aludni, na. előző nap csak 7 volt és fárasztó nap.. egyébként a 7 óra elég is volt, csak ne lett volna olyan a nap utána..

ezt is a futásnak köszönhetem valszeg :) néhány hete el se tudtam volna képzelni, hogy ezt mondom 7 óra alvásra!!

na de mi volt a "de jóó"? hát a mai edzés :) első 10-15 percben képes voltam elvileg 9,40(6:23) körüli tempóval (ezt az első 4 percre mértem) 170 alatt maradni. ugyan ezt is a gmap mérte, de el kell hinnem, mert a pálya azonos volt majdnem a múltkorival, és azért is mert feltűnt közben, hogy nem bírom 169-170 fölé nyomni nagyon a pulzust.. :) a pálya ezen részén csak enyhék az emelkedők, és ott sem.

szóval ez nagyon jó, magamhoz képest csodás fejlődés.

csak aztán ennek a remek menetnek meglett a böjtje - 15p után elkezdett fájni a bal lábam elöl, ilyen nem szokott lenni... ugyanakkor kevésbé is esett jól a futás már és ezt a kifáradást a pulzus is mutatta, mert felugrott 175-180 közé. nagyon megijedtem, mert ott ugye csont is van. de szerencsére pár perc után elmúlt. mindenesetre ekkor döntöttem el, hogy a tervezett 45p-ből 30 is elég lesz.. állandóan néztem az órát aztán. egyébként nem voltam fáradt felül (pl. tüdő), csak a lábaim..

a végére szépen rendbejöttem és mentem volna még, pedig (enyhe) emelkedő volt, de csakazértis megálltam, hogy kíméljem a lábam. néhány p-ig az achilles körül is panaszkodott, elmúlt az is. a térdem nyugodt volt viszont :)

ja, ha már tüdő. idejét sem tudom mikor volt olyan utoljára, hogy nagy levegőt kellett volna vennem.. ezért is orron át szoktam mindig lélegezni (befelé és kifelé is), mert nem igényel a test több oxigént. ez így jó? fórumon vitatkoztunk erről kicsit :)

2 hozzászólás

MungDaal 4155 napja
MungDaal képe
Azért, így is nagyon szépet futottál, az a 6:23-as kili nálam már az ésszerűen tartható tempó felső határát súrolja. Itt ugyanis már szépen kiérek az aerob zónámból, oda meg ráérünk tavasszal elmenni kirándulni. :) A lábfájás is azt mutatja, hogy kicsit hátrébb az agarakkal! Ha túl erős tempót eröltetek, nekem is előjön. Az orron-szájon légzés ügyét kiveséztük, de akkor is embere (orra) válogatja. Egyébként a fejlődésre visszatérve. Valamelyik éjjel találtam egy (sok) jó cikket itt:
http://www.futas.net/cikkek/futostilus/teli-alapozas-futokilometernovelese.php

Szó esik benne a szív méretének változásáról, illetve a keringetett vér mennyiségének alakulásáról is,
ugye ez a két ügy a leginkább érintett momentuma kis kocogós életünknek. 

És láttam, hogy akad még arra egy rahedli blogbejegyzés, ami hasonlósan érdekes kérdéseket feszeget.
De már nem bírtam nyitvatartani a szemem ...
Bozót 4148 napja
Bozót képe
MungD! Hamarosan megy mellé a folytatás, vagyis a sebességnövelő edzésekről szóló mese. (már átküldtem Gabesznak az anyagot) Alapozós téli estéken lehet tervezgetni a tavaszi munkát :)
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
2013-12 hó (1 bejegyzés)
2012-05 hó (1 bejegyzés)
2012-04 hó (1 bejegyzés)
2012-03 hó (1 bejegyzés)
2012-02 hó (1 bejegyzés)
2012-01 hó (1 bejegyzés)
2011-12 hó (1 bejegyzés)
2011-09 hó (1 bejegyzés)
2011-08 hó (1 bejegyzés)
2011-07 hó (1 bejegyzés)
2011-06 hó (1 bejegyzés)
2011-05 hó (2 bejegyzés)
2011-04 hó (2 bejegyzés)
2011-03 hó (1 bejegyzés)
2011-02 hó (4 bejegyzés)
2011-01 hó (3 bejegyzés)
2010-12 hó (2 bejegyzés)
2010-11 hó (3 bejegyzés)
2010-10 hó (2 bejegyzés)
2010-09 hó (2 bejegyzés)
2010-08 hó (7 bejegyzés)
2010-07 hó (2 bejegyzés)
2010-06 hó (6 bejegyzés)
2010-05 hó (6 bejegyzés)
2010-04 hó (7 bejegyzés)
2010-03 hó (3 bejegyzés)
2010-02 hó (8 bejegyzés)
2010-01 hó (3 bejegyzés)
2009-12 hó (5 bejegyzés)
2009-11 hó (5 bejegyzés)