Megújul az Edzésonline! Az új oldalakat és funkciókat elérheted ha ide kattintasz!

Már 36 185 287 km-t sportoltatok
Hú, de amatőr

Unortodox edzésterv

Amatőr | 2012-05-31 20:00:40 | 4 hozzászólás

Valahogy kísértenek a különleges edzéstervek, avagy mindig rámtalálnak... Király

2001 volt az első futóévem, akkor frissen, lelkesen, semmitől nem zavartatva kb. 770 km-rel a lábban meglett ősszel a boldog első maraton, jó érzéssel, 3:55-tel. Azután teltek-múltak az évek, hol 800-nál kevesebb, hol valamivel több évi km-rel, hol BSI-maratonnal ősszel, hol azt nem vállalva.
Volt olyan év, amikor a két hosszú futás össz-vissz a NIKE-feles és a Plus-maraton volt, de ekkor a tempó is könnyedebb volt, 4 és fél óra körüli idővel. Azért arra érdekes volt rájönni, hogy kb. épp 1 perc//km a tól-ig tempókülönbség, amit a rendes éves edzés kontra nem edzés jelent számomra. Azaz, ha a magam mértéke szerint, munka és család plusz Haglund-sarok mellett rendesen készülök, akkor 5:30 perc/km a maratoni tempó, ha meg előkerül a "fejbenfutás" és az exponenciális edzésterv, akkor 6:30-as iramban sikerül a maraton. Ezt persze árnyalta az évek múlása, ma már egyre távolibb emlék és cél a 2008-ban futott 3:52-es PB, bármilyen fullos készüléssel.

Tavaly megváltozott a szezon beosztása, mert az őszi BSI helyett a nyári nagyatádi ironman versenyre tevődött át az évi maraton, ez viszont lerövidítette a felkészülés idejét két hónappal, sajna.

És elérkeztünk az idei állapothoz, amikor nagy tervekkel vágtam neki az évnek, ismerve a július végi időpontot és a váltónk időtervét, ami a tavalyi debütáláshoz képest kb. 25 perc javulást ír elő. Ebből nekem illene hozni vagy 20 percet. Kacsintás

Mostanra viszont láthatóan elő kell venni a fejbenfutás eszközét, bizonyíték rá ez a statisztika:

január:    69 km
február:   85 km
március:  163 km
április:    156 km
május:    138 km.

Ugye minden bevált edzésterv azt mondja, hogy dinamikusan csökkentsük heti 40 km-ről a futott távot a maraton felé közeledve... Király
Júniusban megpróbálok egy 100 km-es adagot, júliusban meg úgyis ott lesz a 42... Kacsintás


Unortodoxia ez a javából.

Megint egy új edzésterv! Király

Amatőr | 2012-05-01 19:38:08 | 4 hozzászólás

BSI Samsung terepfélmaraton, Hármashatárhegy

Tulajdonképp gyógyfutásnak kell tekintenem ezt a versenyt, hisz a múlt hét vasárnapi óbudai feles után egy hét hátizom(?) nyavalya miatt nem futottam, inkább diclofenac kapszulákat nyeltem becsülettel. Egy próbafutás után végül is nem hagytam veszni vagy átnevezni a mai napot, és megérte!!

Csodás nyári nap, a család élvezi (vagy szenvedi) a napsütést, én meg kocogok-gyaloglok-száguldok, a terepviszonyoknak megfelelően. Egyenesen kocogás, bármiféle emelkedőn biz'a gyaloglás, a combosabb lejtőkön viszont anyai-apai. :)

A végén, a harmadik körben azért figyeltem, kontroll volt, mégiscsak egyben kell maradni a 30plusz fokban, 21 km után is.

Új  edzésterv körvonalazódik tehát: minden héten egy félmaraton, és más semmi! Király

A cél még mindig a július végi nagyatádi triatlon díjazott váltó maratoni futása, ahol a tavalyi eredményemen kellene javítani, látható mértékben. Mondjuk tavaly eleve a számcserés edzéstervvel ment a maraton (azaz az előtte lévő hónapban egy db 24 km-es futás, mint éves leghosszabb, majd számcsere a nagy napon). Most azért többet mutat tán a km-számláló, bár 21-en felül még nem próbálkoztam idén.

Volt pár edzésonline-os ismerős, Pierre és Gebregab lekörözött pl. Kacsintás, Mira is szuper gyors volt, gratulálok! Nyaff előttem futott 2,5 körön át, hallottam, hogy Péter Attila többször róla beszélt Kacsintás, azután utolérve köszöntöttük egymást.

Lesznek képek is, Besenyei műrepüléséről, futókról, kerékpárosokról, majd felrakom Picasa-ra.

Itt láthatók Leander remek képei! Vigyor

2018-02 hó (1 bejegyzés)
2017-11 hó (1 bejegyzés)
2017-10 hó (2 bejegyzés)
2017-09 hó (2 bejegyzés)
2017-08 hó (1 bejegyzés)
2017-07 hó (1 bejegyzés)
2017-02 hó (1 bejegyzés)
2017-01 hó (2 bejegyzés)
2016-12 hó (1 bejegyzés)
2016-10 hó (1 bejegyzés)
2016-08 hó (1 bejegyzés)
2016-07 hó (1 bejegyzés)
2016-05 hó (1 bejegyzés)
2015-08 hó (1 bejegyzés)
2015-05 hó (1 bejegyzés)
2014-12 hó (1 bejegyzés)
2014-11 hó (1 bejegyzés)
2014-10 hó (1 bejegyzés)
2014-09 hó (1 bejegyzés)
2014-06 hó (1 bejegyzés)
2014-03 hó (1 bejegyzés)
2014-02 hó (1 bejegyzés)
2014-01 hó (2 bejegyzés)
2013-12 hó (1 bejegyzés)
2013-11 hó (1 bejegyzés)
2013-09 hó (1 bejegyzés)
2013-06 hó (2 bejegyzés)
2013-04 hó (2 bejegyzés)
2013-03 hó (1 bejegyzés)
2013-02 hó (2 bejegyzés)
2013-01 hó (1 bejegyzés)
2012-12 hó (2 bejegyzés)
2012-11 hó (1 bejegyzés)
2012-10 hó (2 bejegyzés)
2012-09 hó (3 bejegyzés)
2012-08 hó (1 bejegyzés)
2012-07 hó (2 bejegyzés)
2012-06 hó (1 bejegyzés)
2012-05 hó (2 bejegyzés)
2012-04 hó (2 bejegyzés)
2012-03 hó (4 bejegyzés)
2012-02 hó (1 bejegyzés)
2012-01 hó (2 bejegyzés)
2011-12 hó (1 bejegyzés)
2011-11 hó (1 bejegyzés)
2011-09 hó (2 bejegyzés)
2011-08 hó (2 bejegyzés)
2011-07 hó (2 bejegyzés)
2011-06 hó (1 bejegyzés)
2011-05 hó (2 bejegyzés)
2011-04 hó (3 bejegyzés)
2011-03 hó (3 bejegyzés)
2011-02 hó (2 bejegyzés)
2010-12 hó (1 bejegyzés)
2010-11 hó (1 bejegyzés)
2010-10 hó (3 bejegyzés)
2010-09 hó (3 bejegyzés)
2010-08 hó (1 bejegyzés)
2010-07 hó (1 bejegyzés)
2010-06 hó (1 bejegyzés)
2010-05 hó (2 bejegyzés)
2010-04 hó (3 bejegyzés)
2010-03 hó (2 bejegyzés)
2010-02 hó (3 bejegyzés)
2009-12 hó (2 bejegyzés)
2009-11 hó (6 bejegyzés)
2009-10 hó (1 bejegyzés)
2009-09 hó (4 bejegyzés)
2009-08 hó (3 bejegyzés)
2009-07 hó (1 bejegyzés)
2009-06 hó (1 bejegyzés)
2009-05 hó (3 bejegyzés)
2009-04 hó (4 bejegyzés)
2009-03 hó (3 bejegyzés)
2009-02 hó (4 bejegyzés)
2009-01 hó (1 bejegyzés)
2008-12 hó (1 bejegyzés)
2008-11 hó (2 bejegyzés)
2008-10 hó (2 bejegyzés)
2008-09 hó (3 bejegyzés)
2008-08 hó (3 bejegyzés)
2008-07 hó (3 bejegyzés)
2008-06 hó (3 bejegyzés)
2008-05 hó (4 bejegyzés)
2008-04 hó (6 bejegyzés)
2008-03 hó (2 bejegyzés)
2008-02 hó (2 bejegyzés)
2008-01 hó (6 bejegyzés)
2007-12 hó (3 bejegyzés)
2007-11 hó (2 bejegyzés)
2007-10 hó (2 bejegyzés)
2007-09 hó (4 bejegyzés)
2007-08 hó (4 bejegyzés)
2007-07 hó (6 bejegyzés)
2007-06 hó (3 bejegyzés)
2007-05 hó (2 bejegyzés)
2007-04 hó (6 bejegyzés)
2007-03 hó (5 bejegyzés)
2007-02 hó (4 bejegyzés)
2007-01 hó (6 bejegyzés)
2006-12 hó (9 bejegyzés)
2006-11 hó (4 bejegyzés)
2006-10 hó (10 bejegyzés)
2006-09 hó (10 bejegyzés)
2006-08 hó (11 bejegyzés)
2006-07 hó (7 bejegyzés)