Megújul az Edzésonline! Az új oldalakat és funkciókat elérheted ha ide kattintasz!

Már 35 207 572 km-t sportoltatok
Hú, de amatőr
10-11. hét: edzéselmélet a feje tetején Cool
Amatőr | 2008-09-24 22:25:15 | 4 hozzászólás
A NIKE feles után még úgy is pihenőnapok jöttek, hogy igazából nem hajtottam ki magam abban a melegben. Új elemként két gyorsabb tempó sikerült a 10. hét második felében: benéztem 6 perc/km alá, pedig nem szoktam ilyet az Europarkok során. Aztán a hétkezdet megint elcsúszott: szerdán lett egy dafke gyors 10-es, pénteken már karcsúsodott egy 5-ösre, na de a tempó tovább is csak gyorsult. Végül is maratonra készülünk, nemde?! Wink A hétvégén szinte az utolsó pillanatban sikerült a lakásprojekt mellé beszúrni egy késő délutáni-kora esti szabadidőt,  így gyors nekibuzdulással elindultam 3 Népliget oda-visszára. 30 km, az idei második hosszú futás, próbaként. Végül is bejött, nem is sétatempóban végig sikerült tartani a koncentrációt. Az más kérdés, hogy ezzel a tempóval kint leszek a 4 órán, hisz ehhez a 30-hoz hátra van 12,2 km, és még a 4:13-hoz is ugyanilyen tempót kellene majd tartani. S mint tudjuk, a "fal" ott van valahol, a kalapácsos ember pont így erős 30 km után leselkedik az ártatlan maratonfutókra... Smile 
Amúgy a lakásprojekt érdekesen színezi ezeket a heteket: valahogy még senki nem akarta álmaink otthonát eladni nekünk, pedig igazán szépen és kitartóan keressük.  Smile
9. hét: új kihívások, de nem a maratonra...
Amatőr | 2008-09-11 20:49:51 | 5 hozzászólás

A totál kihagyott hét utáni apróbb futások lendülete nem nagyon vitt tovább, mert hirtelen valami sokkal masszívabb dolog jelentkezett: egy-két hónap, és búcsút kell mondani a jó öreg Europark útvonalnak... hacsak nem ezen a környéken találjuk meg új otthonunkat. Wink
Szóval ez a projekt eléggé időigényes lesz (már most is az), meg felelősségteljes, mégiscsak itt vannak a leányok, akikkel jó lenne minél előbb végleges megoldást találnunk. Az igényeink igazán prózaiak: szép, nagy lakás/ház, csendes, jó közlekedésű, biztonságos, barátságos, jó levegőjű helyen, elérhető áron. Nos, ez igazán egyszerű feladvány, nem?  A megoldásokat szívesen várom privát üzenetben! Smile
A munkához és ehhez a feladathoz illeszteni a maratonhoz méltó edzéseket, felkészülést: komoly feladat, de nem is törekszem a "tökéletességre": ebből idén nem lesz PB, nem megyek 4 óra alá. Egy lazább, ésszerű maraton azonban még talán vállalható. Végül is volt 6 hét tiszta futás a nyáron, abból lehet felejteni. És ugye bevetem a titkos fegyvert: az exponenciális edzéstervet! Cool
A NIKE jó volt, tudatosan alakítottam a tempót. Amíg a pulzusmérő szalagja engedte, azt is figyeltem, de amikor huszonhatodszor küzdöttem meg vele, és raktam fel a hónaljamig, hogy legyen honnan ismét visszacsúsznia, akkor feladtam, és a Margitszigettől a hasamon hordtam. Az 1:58-cal nem szakadtam meg, de bőven elég volt, akkor és ott nem volt bennem még egy félmaraton. Mivel mostantól nem fog nőni jelentősen a km-szám, ezért ennél lassabb feles kezdéssel jön rá majd egy 10-15 perccel lassabb második féltáv, az kb. 4:25-4:30-as maraton.
Ma, az első NIKE utáni futás teszt jellegéből még ennél is lassabb maraton körvonalazódik: 10 km-en nehezen, rossz érzéssel ment a 6:27-es tempó, az meg ugye kb. 4:45-ös maraton, a lassulást és frissítéseket is beleszámítva. Sebaj, ma azért a számláló szerint meglett az 1000. idei kilométerem, ez pici kis ünnep nekem. Smile

7-8. hét: megtört valami, de sétálós-küzdelmes maraton még lehet Smile
Amatőr | 2008-09-02 16:53:10 | 6 hozzászólás

A nyár óta elkezdett tervszerű futás 7. hete abszolút kiesett az Achilles-probléma miatt. Mivel a civil életben is előfordul ez a gyulladás, így nem fogom eleve a túlterhelésre, túlzott edzésre. Amikor ismét használható lett a bal láb, egy rövid futásokkal teljesített hét jött, minden maratoni edzéstervnek ellentmondóan, na persze. Cool
Most elvileg itt az alkalom újból felépíteni magos Déva várát, csak épp se a munkahely, se az úgymond szabadidő nem alkalmas erre. Nagy változások előtt állhatunk Leanderrel, lehet, hogy még a klasszikus Europark-templomkör oda-visszát is érinti. Smile
A NIKE épp ezért egy hosszú edzésfutássá változik: nem töröm össze magam, hiszen rég futottam ilyen hosszút, és nem kívánom terhelni az Achillest.
Ti azért tegyétek oda magatok, hajrá, edzesonline-társak!

2018-02 hó (1 bejegyzés)
2017-11 hó (1 bejegyzés)
2017-10 hó (2 bejegyzés)
2017-09 hó (2 bejegyzés)
2017-08 hó (1 bejegyzés)
2017-07 hó (1 bejegyzés)
2017-02 hó (1 bejegyzés)
2017-01 hó (2 bejegyzés)
2016-12 hó (1 bejegyzés)
2016-10 hó (1 bejegyzés)
2016-08 hó (1 bejegyzés)
2016-07 hó (1 bejegyzés)
2016-05 hó (1 bejegyzés)
2015-08 hó (1 bejegyzés)
2015-05 hó (1 bejegyzés)
2014-12 hó (1 bejegyzés)
2014-11 hó (1 bejegyzés)
2014-10 hó (1 bejegyzés)
2014-09 hó (1 bejegyzés)
2014-06 hó (1 bejegyzés)
2014-03 hó (1 bejegyzés)
2014-02 hó (1 bejegyzés)
2014-01 hó (2 bejegyzés)
2013-12 hó (1 bejegyzés)
2013-11 hó (1 bejegyzés)
2013-09 hó (1 bejegyzés)
2013-06 hó (2 bejegyzés)
2013-04 hó (2 bejegyzés)
2013-03 hó (1 bejegyzés)
2013-02 hó (2 bejegyzés)
2013-01 hó (1 bejegyzés)
2012-12 hó (2 bejegyzés)
2012-11 hó (1 bejegyzés)
2012-10 hó (2 bejegyzés)
2012-09 hó (3 bejegyzés)
2012-08 hó (1 bejegyzés)
2012-07 hó (2 bejegyzés)
2012-06 hó (1 bejegyzés)
2012-05 hó (2 bejegyzés)
2012-04 hó (2 bejegyzés)
2012-03 hó (4 bejegyzés)
2012-02 hó (1 bejegyzés)
2012-01 hó (2 bejegyzés)
2011-12 hó (1 bejegyzés)
2011-11 hó (1 bejegyzés)
2011-09 hó (2 bejegyzés)
2011-08 hó (2 bejegyzés)
2011-07 hó (2 bejegyzés)
2011-06 hó (1 bejegyzés)
2011-05 hó (2 bejegyzés)
2011-04 hó (3 bejegyzés)
2011-03 hó (3 bejegyzés)
2011-02 hó (2 bejegyzés)
2010-12 hó (1 bejegyzés)
2010-11 hó (1 bejegyzés)
2010-10 hó (3 bejegyzés)
2010-09 hó (3 bejegyzés)
2010-08 hó (1 bejegyzés)
2010-07 hó (1 bejegyzés)
2010-06 hó (1 bejegyzés)
2010-05 hó (2 bejegyzés)
2010-04 hó (3 bejegyzés)
2010-03 hó (2 bejegyzés)
2010-02 hó (3 bejegyzés)
2009-12 hó (2 bejegyzés)
2009-11 hó (6 bejegyzés)
2009-10 hó (1 bejegyzés)
2009-09 hó (4 bejegyzés)
2009-08 hó (3 bejegyzés)
2009-07 hó (1 bejegyzés)
2009-06 hó (1 bejegyzés)
2009-05 hó (3 bejegyzés)
2009-04 hó (4 bejegyzés)
2009-03 hó (3 bejegyzés)
2009-02 hó (4 bejegyzés)
2009-01 hó (1 bejegyzés)
2008-12 hó (1 bejegyzés)
2008-11 hó (2 bejegyzés)
2008-10 hó (2 bejegyzés)
2008-09 hó (3 bejegyzés)
2008-08 hó (3 bejegyzés)
2008-07 hó (3 bejegyzés)
2008-06 hó (3 bejegyzés)
2008-05 hó (4 bejegyzés)
2008-04 hó (6 bejegyzés)
2008-03 hó (2 bejegyzés)
2008-02 hó (2 bejegyzés)
2008-01 hó (6 bejegyzés)
2007-12 hó (3 bejegyzés)
2007-11 hó (2 bejegyzés)
2007-10 hó (2 bejegyzés)
2007-09 hó (4 bejegyzés)
2007-08 hó (4 bejegyzés)
2007-07 hó (6 bejegyzés)
2007-06 hó (3 bejegyzés)
2007-05 hó (2 bejegyzés)
2007-04 hó (6 bejegyzés)
2007-03 hó (5 bejegyzés)
2007-02 hó (4 bejegyzés)
2007-01 hó (6 bejegyzés)
2006-12 hó (9 bejegyzés)
2006-11 hó (4 bejegyzés)
2006-10 hó (10 bejegyzés)
2006-09 hó (10 bejegyzés)
2006-08 hó (11 bejegyzés)
2006-07 hó (7 bejegyzés)