Megújul az Edzésonline! Az új oldalakat és funkciókat elérheted ha ide kattintasz!

Már 36 185 287 km-t sportoltatok
Hú, de amatőr
2-3. edzéshét: kipipálva. Cool
Amatőr | 2008-07-28 21:32:52 | 2 hozzászólás

Edzésnapló kitöltve!
A gunarasfürdői hét után jött egy vegyes pesti-füredi munkahelyes-pihenős mix. Ezt a hetet kineveztem a makrocikluson belüli pihenős mikrociklusnak Wink, azaz a  július 1-től kezdődő két erősebb hét (42 és 63 km) után ez lett a pihi hét a maga 27 km-ével.
No, de a balatonfüredi pihenés ismét egy sok km-es hetet követelt, s minthogy az időjárás hétfőre jóóól megváltozott, a strandolás eleve reménytelenné vált, a futáshoz viszont jobban illett a 25 fok körüli idő. Végül 5 futással meglett a heti km PB: 74.5 jött ki, benne hosszabb és rövidebb, gyors futások. Egyszer kellett csak "meghajolnom" az előre eltervezetthez képest, a 24 km-es futás utolsó 5 km-e nem jött össze kellő tempóban, de ott én hibáztam: egy strapás, keveset evős nap végén indultam neki a távnak, túl erős tempóban. A 4:30-as tempójú rövid futásnak örültem, ezt érdekes lenne a most szombati szigetfutáson megtartani, de nem fogom erőltetni, hisz szeptemberben a NIKE feles előtt sem szabad majd megszakadni.

Most jön kb. másfél-két hét Pest, némi iskolai munkával, rendrakással, otthoni selejtezéssel, ebbe bele kell férnie egy sok km-es hétnek, majd egy lazábbnak. A július összességében talán eléri a 220-230 km-t, ez is PB lehet.
De okulva a tavalyi hibából, a pihenőheteket és a változatos tempót, különböző jellegű futásokat komolyan veszem majd augusztusban is.
Majd olvaslak titeket, fejben is futok, hát, valahogy így megy a nyár. Cool

Első edzéshét: kipipálva. Cool
Amatőr | 2008-07-14 22:06:22 | 2 hozzászólás
Megvolt az első munkamentes hét, a családdal Gunarasfürdőn pihentünk. Bár a meleg -főleg a hét második felében- komolyan vette feladatát, és bőven 30 fok felett teljesített, azért ilyen időben is sikerültek a futások. A családi programok, félpanzió, strandidő és gyógyvíz Wink által határolt futási lehetőségekből végül sikerült pont verőfényes délben futni, volt kora délután és késő délután. A kora reggel -alvás miatt- és az este -félpanziós vacsora miatt- eleve nem játszott, ha valaki hiányolná ezeket a hűvös időpontokat. Wink
Leanderrel kétszer sikerült futni, az első nap hétfőn egy laza ismerkedő kerékpárutas részt, aztán másodszor egy saját futást toldottam meg vele, ismerkedve Gunarasfürdő utcácskáival. Ami feltűnő: sok a dimbes-dombos rész, sok az emelkedő! De ezeket kineveztem izomépítő szakaszoknak (térd kissé hajlítva, törzsből előredőlve, mint a nagyok a hegyi félmaratonon).Smile
Végül két db 21 km, egy 16,3 és a hét eleji 5,3 km jött össze, egyenletes 6 perc/km iramban nagyjából, illetve régi szokás szerint a félmaraton utolsó 3 km-ét kissé gyorsítva. Mondjuk a második hosszúnál családom kissé aggódott a 33 fokos hőmérséklet miatt, de hát ha egyszer végig süt a nap, akkor nincs mit tenni. Cool
A most jövő héten iramjátékos, résztávszerű elemeket is beleteszek majd.
Itt a nyár, itt a maratoni felkészülés első napja! Cool
Amatőr | 2008-07-01 17:43:23 | 9 hozzászólás
Július elkezdődött, tehát nyomás futni! Cél a nagy őszi maraton! Wink
A június legeleje a maratonváltóra volt kihegyezve, onnan viszont jött a mélypont: heti egy futás fért be az életembe. Júniusi 62 km? Brrrr...
Bár a munka nem túl sok jóval kecsegtet most sem, de azért, ha nem is nyaralás címszó alatt, meglesz a két komolyabb hónap. Júliusra valamivel többet, mint 200 km-t tervezek, augusztusban pedig ugyanezt kellene alulról megközelíteni. Utána egy NIKE-félmaraton felmérő, majd a zaklatott szpetemberben igyekszem nem túlságosan elrontani a projektet október 5-ig. Cool
Kb. 550 km-t tartalmaz tehát a felkészülés 3 hónapja, és persze irány a PB!! Smile
/Most látom, hogy eddig kb. 580 km futás van az évben a 6 hónap alatt, erre tervezek kb. ugyanennyit. Tudományosság, agyő!! Laughing/
2018-02 hó (1 bejegyzés)
2017-11 hó (1 bejegyzés)
2017-10 hó (2 bejegyzés)
2017-09 hó (2 bejegyzés)
2017-08 hó (1 bejegyzés)
2017-07 hó (1 bejegyzés)
2017-02 hó (1 bejegyzés)
2017-01 hó (2 bejegyzés)
2016-12 hó (1 bejegyzés)
2016-10 hó (1 bejegyzés)
2016-08 hó (1 bejegyzés)
2016-07 hó (1 bejegyzés)
2016-05 hó (1 bejegyzés)
2015-08 hó (1 bejegyzés)
2015-05 hó (1 bejegyzés)
2014-12 hó (1 bejegyzés)
2014-11 hó (1 bejegyzés)
2014-10 hó (1 bejegyzés)
2014-09 hó (1 bejegyzés)
2014-06 hó (1 bejegyzés)
2014-03 hó (1 bejegyzés)
2014-02 hó (1 bejegyzés)
2014-01 hó (2 bejegyzés)
2013-12 hó (1 bejegyzés)
2013-11 hó (1 bejegyzés)
2013-09 hó (1 bejegyzés)
2013-06 hó (2 bejegyzés)
2013-04 hó (2 bejegyzés)
2013-03 hó (1 bejegyzés)
2013-02 hó (2 bejegyzés)
2013-01 hó (1 bejegyzés)
2012-12 hó (2 bejegyzés)
2012-11 hó (1 bejegyzés)
2012-10 hó (2 bejegyzés)
2012-09 hó (3 bejegyzés)
2012-08 hó (1 bejegyzés)
2012-07 hó (2 bejegyzés)
2012-06 hó (1 bejegyzés)
2012-05 hó (2 bejegyzés)
2012-04 hó (2 bejegyzés)
2012-03 hó (4 bejegyzés)
2012-02 hó (1 bejegyzés)
2012-01 hó (2 bejegyzés)
2011-12 hó (1 bejegyzés)
2011-11 hó (1 bejegyzés)
2011-09 hó (2 bejegyzés)
2011-08 hó (2 bejegyzés)
2011-07 hó (2 bejegyzés)
2011-06 hó (1 bejegyzés)
2011-05 hó (2 bejegyzés)
2011-04 hó (3 bejegyzés)
2011-03 hó (3 bejegyzés)
2011-02 hó (2 bejegyzés)
2010-12 hó (1 bejegyzés)
2010-11 hó (1 bejegyzés)
2010-10 hó (3 bejegyzés)
2010-09 hó (3 bejegyzés)
2010-08 hó (1 bejegyzés)
2010-07 hó (1 bejegyzés)
2010-06 hó (1 bejegyzés)
2010-05 hó (2 bejegyzés)
2010-04 hó (3 bejegyzés)
2010-03 hó (2 bejegyzés)
2010-02 hó (3 bejegyzés)
2009-12 hó (2 bejegyzés)
2009-11 hó (6 bejegyzés)
2009-10 hó (1 bejegyzés)
2009-09 hó (4 bejegyzés)
2009-08 hó (3 bejegyzés)
2009-07 hó (1 bejegyzés)
2009-06 hó (1 bejegyzés)
2009-05 hó (3 bejegyzés)
2009-04 hó (4 bejegyzés)
2009-03 hó (3 bejegyzés)
2009-02 hó (4 bejegyzés)
2009-01 hó (1 bejegyzés)
2008-12 hó (1 bejegyzés)
2008-11 hó (2 bejegyzés)
2008-10 hó (2 bejegyzés)
2008-09 hó (3 bejegyzés)
2008-08 hó (3 bejegyzés)
2008-07 hó (3 bejegyzés)
2008-06 hó (3 bejegyzés)
2008-05 hó (4 bejegyzés)
2008-04 hó (6 bejegyzés)
2008-03 hó (2 bejegyzés)
2008-02 hó (2 bejegyzés)
2008-01 hó (6 bejegyzés)
2007-12 hó (3 bejegyzés)
2007-11 hó (2 bejegyzés)
2007-10 hó (2 bejegyzés)
2007-09 hó (4 bejegyzés)
2007-08 hó (4 bejegyzés)
2007-07 hó (6 bejegyzés)
2007-06 hó (3 bejegyzés)
2007-05 hó (2 bejegyzés)
2007-04 hó (6 bejegyzés)
2007-03 hó (5 bejegyzés)
2007-02 hó (4 bejegyzés)
2007-01 hó (6 bejegyzés)
2006-12 hó (9 bejegyzés)
2006-11 hó (4 bejegyzés)
2006-10 hó (10 bejegyzés)
2006-09 hó (10 bejegyzés)
2006-08 hó (11 bejegyzés)
2006-07 hó (7 bejegyzés)