Megújul az Edzésonline! Az új oldalakat és funkciókat elérheted ha ide kattintasz!

Már 53 658 846 km-t sportoltatok
Hú, de amatőr
Edzéselmélet, a bevált fajtából :) 
Amatőr | 2007-03-04 22:09:47 | 3 hozzászólás

Ma sikerült egy 19,6 km, Gmaps Pedometer szerint. Totál K.O.-zott amúgy a táv, hihetetlen, hogy ilyen hosszúakat is lehet futni. :)
Éreztem a lábam, lábujjam, mindenem. A frissítés nem volt túl profi: egy kisebb müzliszeletecske úgy másfél óránál. Inni semmi, pedig hiányzott nagyon, de kulacsővel sose futottam, most sem. Nyáron max egy fél literes palackkal a kézben mennek a hosszú futások, és kúttal pl. Most kút még nincs.

Szücsi említette az edzéselméletet. Nagyon fontos téma! :) Itt szerencsésen ötvöződhet az elméleti érdeklődés a futás szeretetével. Ennek eredménye -többek között- két edzésterv, melyek már többszörösen beváltak a gyakorlatomban... :)

Az exponenciális edzésterv működött már maratonon, a számcserés meg félmaraton esetében. Maraton kapcsán, ha nem futottál eleget, de szeretnéd a klasszikus távot, akkor három héttel a következőket kell futni:
H: 4 km
K: szünnap
SZ: 8 km
CS: szünnap
P: 16 km
SZO: szünnap
V: 32 km
Ezek után egy hét rápihenés pár Europarkkal, majd az uccsó héten speciális diéta tésztahalmokkal, süticsodákkal, gyümölcslevekkel, aztán vasárnap irány a Plus maraton!

A számcserés edzésterv sokkal egyszerűbb: a kiszemelt félmaraton előtt kell futni 12 km-t, utána fejben megcserélni a számokat, oszt' minden szép lesz. :)

3 hozzászólás

Hauanita 6234 napja
Hauanita képe
Jajj. És ezt Te még publikálni is mered?!? :)
Na, és mit mondasz, milyen a PH értéked?? Tudod, az a verseny, ahol van napsütés, madárcsicsergés, utána punnyadás a meleg vízben, találkozás a távoli -példamutató módon ezdő :o)- futótársakkal. Nos? :))
Amatőr 6234 napja
Amatőr képe
Publikáció?!
Hát ja, aki ismer, az tudja a történeteket, aki meg csak itt a blogban informálódik, annak tényleg szigorúan ki kell tenni a karikát az edzéselméletekhez: csak nagykorú felügyelete mellett ajánlott! Szóval első a felelősségérzet! :)
Pécs-Harkány: ha minden O.K. lesz holnap-holnapután érzésre, és beugrik még néhány, egyszerre PH-kompatibilis, alapozás-kiváltó és pihentető futás, akkor megpróbálom. :)
szucsi82 6234 napja
szucsi82 képe
Ez nekem azt jelzi, hogy menni fogsz a PH ra:)
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
2018-02 hó (1 bejegyzés)
2017-11 hó (1 bejegyzés)
2017-10 hó (2 bejegyzés)
2017-09 hó (2 bejegyzés)
2017-08 hó (1 bejegyzés)
2017-07 hó (1 bejegyzés)
2017-02 hó (1 bejegyzés)
2017-01 hó (2 bejegyzés)
2016-12 hó (1 bejegyzés)
2016-10 hó (1 bejegyzés)
2016-08 hó (1 bejegyzés)
2016-07 hó (1 bejegyzés)
2016-05 hó (1 bejegyzés)
2015-08 hó (1 bejegyzés)
2015-05 hó (1 bejegyzés)
2014-12 hó (1 bejegyzés)
2014-11 hó (1 bejegyzés)
2014-10 hó (1 bejegyzés)
2014-09 hó (1 bejegyzés)
2014-06 hó (1 bejegyzés)
2014-03 hó (1 bejegyzés)
2014-02 hó (1 bejegyzés)
2014-01 hó (2 bejegyzés)
2013-12 hó (1 bejegyzés)
2013-11 hó (1 bejegyzés)
2013-09 hó (1 bejegyzés)
2013-06 hó (2 bejegyzés)
2013-04 hó (2 bejegyzés)
2013-03 hó (1 bejegyzés)
2013-02 hó (2 bejegyzés)
2013-01 hó (1 bejegyzés)
2012-12 hó (2 bejegyzés)
2012-11 hó (1 bejegyzés)
2012-10 hó (2 bejegyzés)
2012-09 hó (3 bejegyzés)
2012-08 hó (1 bejegyzés)
2012-07 hó (2 bejegyzés)
2012-06 hó (1 bejegyzés)
2012-05 hó (2 bejegyzés)
2012-04 hó (2 bejegyzés)
2012-03 hó (4 bejegyzés)
2012-02 hó (1 bejegyzés)
2012-01 hó (2 bejegyzés)
2011-12 hó (1 bejegyzés)
2011-11 hó (1 bejegyzés)
2011-09 hó (2 bejegyzés)
2011-08 hó (2 bejegyzés)
2011-07 hó (2 bejegyzés)
2011-06 hó (1 bejegyzés)
2011-05 hó (2 bejegyzés)
2011-04 hó (3 bejegyzés)
2011-03 hó (3 bejegyzés)
2011-02 hó (2 bejegyzés)
2010-12 hó (1 bejegyzés)
2010-11 hó (1 bejegyzés)
2010-10 hó (3 bejegyzés)
2010-09 hó (3 bejegyzés)
2010-08 hó (1 bejegyzés)
2010-07 hó (1 bejegyzés)
2010-06 hó (1 bejegyzés)
2010-05 hó (2 bejegyzés)
2010-04 hó (3 bejegyzés)
2010-03 hó (2 bejegyzés)
2010-02 hó (3 bejegyzés)
2009-12 hó (2 bejegyzés)
2009-11 hó (6 bejegyzés)
2009-10 hó (1 bejegyzés)
2009-09 hó (4 bejegyzés)
2009-08 hó (3 bejegyzés)
2009-07 hó (1 bejegyzés)
2009-06 hó (1 bejegyzés)
2009-05 hó (3 bejegyzés)
2009-04 hó (4 bejegyzés)
2009-03 hó (3 bejegyzés)
2009-02 hó (4 bejegyzés)
2009-01 hó (1 bejegyzés)
2008-12 hó (1 bejegyzés)
2008-11 hó (2 bejegyzés)
2008-10 hó (2 bejegyzés)
2008-09 hó (3 bejegyzés)
2008-08 hó (3 bejegyzés)
2008-07 hó (3 bejegyzés)
2008-06 hó (3 bejegyzés)
2008-05 hó (4 bejegyzés)
2008-04 hó (6 bejegyzés)
2008-03 hó (2 bejegyzés)
2008-02 hó (2 bejegyzés)
2008-01 hó (6 bejegyzés)
2007-12 hó (3 bejegyzés)
2007-11 hó (2 bejegyzés)
2007-10 hó (2 bejegyzés)
2007-09 hó (4 bejegyzés)
2007-08 hó (4 bejegyzés)
2007-07 hó (6 bejegyzés)
2007-06 hó (3 bejegyzés)
2007-05 hó (2 bejegyzés)
2007-04 hó (6 bejegyzés)
2007-03 hó (5 bejegyzés)
2007-02 hó (4 bejegyzés)
2007-01 hó (6 bejegyzés)
2006-12 hó (9 bejegyzés)
2006-11 hó (4 bejegyzés)
2006-10 hó (10 bejegyzés)
2006-09 hó (10 bejegyzés)
2006-08 hó (11 bejegyzés)
2006-07 hó (7 bejegyzés)