Megújul az Edzésonline! Az új oldalakat és funkciókat elérheted ha ide kattintasz!

Már 53 658 887 km-t sportoltatok
Hú, de amatőr

Nagyatád előtt, már kellő izgatottsággal

Amatőr | 2012-07-17 11:58:09 | 16 hozzászólás

Most már nincs két hét sem a nagyatádi ironman versenyig...

Tavaly állt össze először a munkahelyi váltónk, rögtön a díjazott kategóriában. Nagy élmény volt, a két fiatal kolléga idén is nagy lelkesedéssel áll oda a rajthoz, én meg... nos, én képviselem a bölcs tapasztalatot, értsd ezalatt: lassítom a heves ifjúságot. Király

Elvileg a csapatunk a kerek számok bűvöletében szeretne a tavalyi idején legalább 20 percet javítani (11:18:23 volt), mégiscsak milyen elegáns 10-essel kezdődő eredményt felmutatni, khm.

A tavalyi és idei edzettségi-edzetlenségi állapotunkat nézve ebből az úszónk tud hozni kb. 5 percet, a kerékpárosunk, ha megismétli a tavalyit, az már király dolog, és nekem kellene legalább negyed órát javulni! Meglepett

Ha az eszményi maraton felkészülését tekintjük, akkor mit is mondhatok?

- megfelelő mennyiségű heti km: ez nem jött össze, átlagban idén épp kerek 30 km jött össze hetenként.

- megfelelő pulzuszónában való futások: a legtöbb edzésfutásom nyugodt tempójú volt, öreguras (vagy kocogós, ha az Üzenőfal terminológiáját vesszük Kacsintás), a versenyeken igyekeztem csak magasabb tartományokban: 720 km edzés-124 km verseny.

-minimum heti egy alacsony tempójú hosszú futás (90-120 perces akár) alkalmanként: ez abszolút nem jött össze, edzésként 5 db hosszú futás volt 20-20-24-24-33 km. Erről a 33-asról inkább ne is beszéljünk...Kacsintás

Tavaly 4:23:47 ment, nagy küzdelem árán. Hogy idén mi lesz?!

A tapasztalat szerint futhatnék tudatosan kontrollált maratont 4:35 környékén: ilyen már többször ment, az ideinél jóval kevesebb felkészültséggel. De akkor csak magamnak futottam, a BSI őszi maratonon, mindig egy-egy kedves ismerőst találva a pályán, akikkel beszélgettem, együtt futottam. Most viszont csapatverseny részeseként, egyedül kell rombolni a pályán, figyelni az időeredményre. Király

Pedig érdekes a felvetés: mivel érek el jobb eredményt? Egy tudatosan vállalt viszonylag gyengébb, de biztos tempóval, amit kis lassulással tudok tartani végig, vagy bízzak a "csodában", és tudva a komolyabb lassulás tényét, mégis normál tempóban kezdjek, hogy összességében tán jóval keményebb küzdelemben, de pl. 5 perccel gyorsabban érjek célba?

Volt már ilyen maratonom is, ahol kevésbé sikeres előkészületek után erősebben kezdtem, és persze erősebben haltam be a második felén...Kacsintás

Sajnos, a harmadik típusú maraton, amikor tudom, hogy menni fog a dolog, és viszonylag egyenletes tempóban végig is tolom, nos, az most nem tűnik reálisnak. Az ilyen maraton mindig PB-t hozott, hát most ilyen nem lesz. Pedig még csak nem is volt több km a lábamban feltétlen a PB-knél, mint az idén, csak jobb eloszlásban, több hosszú km-es hónappal. Hiányzik a július-augusztus-szeptember km-gyűjtő időszaka, ami az őszi BSI maratonnál mindig megvolt. Még ha mondjuk csak átlag heti 50 km-re jött ki akkor a nyár és a kora ősz, az azért segített a 4 órán belüli maraton elérésében.

Minden egyéni és váltós indulónak nagy hajrá, Nagyatádon találkozunk, fényképezünk, beszélgetünk! Vigyor

16 hozzászólás

Gandi 4272 napja
Gandi képe

Hmm, azért a tágabb előzményeket (éveket) figyelembe véve simán kelhetsz egy "jó" napra, de hogy lehetsz-e bevállalós, az első tizes után úgyis érezni fogod :-)

Hajrá, aztán kalappal a javításhoz! :-)

Amatőr 4272 napja
Amatőr képe

Gandi, kösz a biztatást!
Ez a jó az öregedésben, hogy van már mire visszatekinteni... :)

Ez lesz a nyolcadik maratonom, de a lányok itthon már az 50. szülinapra gyúrnak, amikor -szerintük- 50 km-t kell majd futnom... De addig azért még van 5 évem felkészülni - fejben. :)

Czeglédi Ferenc 4272 napja
Czeglédi Ferenc képe

Szurkolunk neked, futni fog az, hajrá.

/én néha azt képzelem, hogy lejt a pálya, ezért kicsivel gyorsabban tudok futni, bízzál magadban ez a legfontosabb/

Szurkolunk, hajrá. MINDEN JÓT.

pen 4272 napja
pen képe

Én konzervatív kezdést javasolnék, aztán ha megy, a táv második felében lehet majd rongyolni. Szerintem az ilyen beosztással futott hosszú versenyek sokkal élvezetesebbek és sokszor jobb eredményt is hoznak. Nagy hajrá nektek!

Amatőr 4272 napja
Amatőr képe

Ferenc, köszi, a magabiztosság a pályán, a koncentráció a fejben mindig alap és szent a versenyen. :)

pen, a futók nagyon kis részének adatik meg egy maratonon a "táv második felében való rongyolás", ez nagy adománya a tudatos felkészülésnek, istenáldotta tehetségnek, helyes önismeretnek - és/vagy relációban értve ezeket a feltételeket...

Muhari Gábor dolgozatában is van erre utalás, számadatokkal, és szinte minden BSI maraton után felmerülhet-felmerült pl. anno a Futóbolondok fórumon is, hogy a mezőny óriási többsége nagyon jelentősen belassul a második félmaratonon...

Czeglédi Ferenc 4272 napja
Czeglédi Ferenc képe

Ez így van, ott van a dolgozatban is, meg szerintem sokan tapasztalják. Esetleg ha pulzusmérővel futol, akkor némileg konnyebb a helyzeted, persze kérdés, hogy milyen értékekkel számolj.

Az én esetenben pl. max pulzus 185 kornyéki, küszob 165 kornyéki.

Én 3 részre osztanám. 15 km max 158-160, 15 km max 163-165, a maradék 12 km ami lehetőségekhez képest a csovőn kifér.

Tehát 30 km-ig nem lépném túl semmi esetre sem a küszobot, addig gondosan ügyelnék a frissitésre, és a szénhidrátbevitelre, valamint némi só bevitelre. 

Ez persze csak egy otlet, lehet, hogy jó, lehet, hogy felejtős...

Persze ez az én véleményem, ha tud valaki jobbat...

Hauanita 4272 napja
Hauanita képe

Amatőr! Én részemről a gyengébb, de vállalható tempót választanám, pici lassulással. Túl gyors kezdésnek irreálisan nagy behalás lehet az eredménye, és mivel a maraton így-is-úgy-is kemény, sokat ront az élményértéken, ha még alá is teszel magadnak. Ráadásul időjárásfüggő is a dolog, és ha jól számolok, bőven kora-délután - délután futsz majd, amikor nem könnyű napon, melegben gyorsan haladni. 
Én azt kívánom, hogy addigra jöjjön rendbe az Achiles-ed, és hogy kellemes hétszél fújjon a pálya egészén ;) és hogy minél jobb érzésekkel zárd a napot!
Vigyázz magadra, élesíts még addig, aztán hajrá!! :)))

pen 4272 napja
pen képe

szerintem a gyorsulás sokszor lehetséges, csak elég lazán kell kezdeni hozzá :o)

miki 4272 napja
miki képe

http://feelrace.com/fr.pl?th=MARCO

Itt a bolondbiztos taktika :-)

Amatőr 4271 napja
Amatőr képe

Köszönöm, a nyugodt kezdés a nyerő taktika mindenképp, csak ugye nehéz ezt megvalósítani... :)

Miki, ezek a kalkulátorok jók, ez kimondottan részletes!

Viszont az alapvető kérdés mindig az, hogy egy valós félmaratonból lehet-e következtetni a "második felére", azaz mennyire veszi számításba a maratoni képlet, hogy amúgy nem csak egy félmaratonra vagyok-e épp hitelesítve...
Például beírok egy 1:53-as félmaratont, amit érzésem szerint most erőből nyomva tudnék teljesíteni, erre kiad maratonra 3:58:58-at, amiért ma előre odaadnám mindenem! :)
Csak épp messze nem ezt az eredményt mutatja, előlegezi az a pár 20-nál hosszabb futás, amit idén összejött. Pont a tartós hosszú futások és az általában vett edzéskm-ek hiányoznak. De ezt a táblázat nem tudja felmérni, kalkulálni.

pudingman 4271 napja
pudingman képe

Csak semmi izgatottság! Izgulok én kettönk helyett is:-))

Ha megnézed az edzésnaplómat, akkor rájössz, hogy miért:-))

Amatőr 4271 napja
Amatőr képe

Jelentem, megnéztem, és izgulok helyetted is! :)

De hát te igazán tudod, mit jelent egy ironman, mikor és hogyan kell küzdeni...

Alabárdos 4271 napja
Alabárdos képe

No para, vedd szépen elő a rutinodat. Fussd le, most még csak fejben, aztán élesben is menni fog...

Bozót 4271 napja
Bozót képe

Szerintem bízz magadban!  Mi bízunk benned :D

Amatőr 4270 napja
Amatőr képe

Kösz!
Ez csalóka, mert bár verseny előtt sok a nyirmogás és a "fejbenelemzés", de a megmérettetések elé mindig bátran állok, és a maraton önmagában messze nem rettent el. :)

Az más kérdés, hogy ahogy múlnak az évek, úgy kerül egyre messzebb egy "tökéletes" szezon és PB-maraton, illetve egyre többször jelez az Achilles.

Lélek 4269 napja
Lélek képe

Maraton előtt az ember fia belenéz a varázsgömmbe és várja az időt. Nekem nem szokott semmit mondani a gömb. Ha mondana, onnan már egyszerű a dolog. A leggazdaságosabb az egyenletes vagy egyenleteshez közeli iram. Neked a gömb megmondta az időt. Innen már csak matek. Igazából színtiszta stratégia, annak ellenére, hogy szinte mindenki taktikának hívja.

Ha a gömb nem mondja meg az időjárást is, akkor az iramot a hőséghez, a szélhez és a párássághoz érdemes szabni.

Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
2018-02 hó (1 bejegyzés)
2017-11 hó (1 bejegyzés)
2017-10 hó (2 bejegyzés)
2017-09 hó (2 bejegyzés)
2017-08 hó (1 bejegyzés)
2017-07 hó (1 bejegyzés)
2017-02 hó (1 bejegyzés)
2017-01 hó (2 bejegyzés)
2016-12 hó (1 bejegyzés)
2016-10 hó (1 bejegyzés)
2016-08 hó (1 bejegyzés)
2016-07 hó (1 bejegyzés)
2016-05 hó (1 bejegyzés)
2015-08 hó (1 bejegyzés)
2015-05 hó (1 bejegyzés)
2014-12 hó (1 bejegyzés)
2014-11 hó (1 bejegyzés)
2014-10 hó (1 bejegyzés)
2014-09 hó (1 bejegyzés)
2014-06 hó (1 bejegyzés)
2014-03 hó (1 bejegyzés)
2014-02 hó (1 bejegyzés)
2014-01 hó (2 bejegyzés)
2013-12 hó (1 bejegyzés)
2013-11 hó (1 bejegyzés)
2013-09 hó (1 bejegyzés)
2013-06 hó (2 bejegyzés)
2013-04 hó (2 bejegyzés)
2013-03 hó (1 bejegyzés)
2013-02 hó (2 bejegyzés)
2013-01 hó (1 bejegyzés)
2012-12 hó (2 bejegyzés)
2012-11 hó (1 bejegyzés)
2012-10 hó (2 bejegyzés)
2012-09 hó (3 bejegyzés)
2012-08 hó (1 bejegyzés)
2012-07 hó (2 bejegyzés)
2012-06 hó (1 bejegyzés)
2012-05 hó (2 bejegyzés)
2012-04 hó (2 bejegyzés)
2012-03 hó (4 bejegyzés)
2012-02 hó (1 bejegyzés)
2012-01 hó (2 bejegyzés)
2011-12 hó (1 bejegyzés)
2011-11 hó (1 bejegyzés)
2011-09 hó (2 bejegyzés)
2011-08 hó (2 bejegyzés)
2011-07 hó (2 bejegyzés)
2011-06 hó (1 bejegyzés)
2011-05 hó (2 bejegyzés)
2011-04 hó (3 bejegyzés)
2011-03 hó (3 bejegyzés)
2011-02 hó (2 bejegyzés)
2010-12 hó (1 bejegyzés)
2010-11 hó (1 bejegyzés)
2010-10 hó (3 bejegyzés)
2010-09 hó (3 bejegyzés)
2010-08 hó (1 bejegyzés)
2010-07 hó (1 bejegyzés)
2010-06 hó (1 bejegyzés)
2010-05 hó (2 bejegyzés)
2010-04 hó (3 bejegyzés)
2010-03 hó (2 bejegyzés)
2010-02 hó (3 bejegyzés)
2009-12 hó (2 bejegyzés)
2009-11 hó (6 bejegyzés)
2009-10 hó (1 bejegyzés)
2009-09 hó (4 bejegyzés)
2009-08 hó (3 bejegyzés)
2009-07 hó (1 bejegyzés)
2009-06 hó (1 bejegyzés)
2009-05 hó (3 bejegyzés)
2009-04 hó (4 bejegyzés)
2009-03 hó (3 bejegyzés)
2009-02 hó (4 bejegyzés)
2009-01 hó (1 bejegyzés)
2008-12 hó (1 bejegyzés)
2008-11 hó (2 bejegyzés)
2008-10 hó (2 bejegyzés)
2008-09 hó (3 bejegyzés)
2008-08 hó (3 bejegyzés)
2008-07 hó (3 bejegyzés)
2008-06 hó (3 bejegyzés)
2008-05 hó (4 bejegyzés)
2008-04 hó (6 bejegyzés)
2008-03 hó (2 bejegyzés)
2008-02 hó (2 bejegyzés)
2008-01 hó (6 bejegyzés)
2007-12 hó (3 bejegyzés)
2007-11 hó (2 bejegyzés)
2007-10 hó (2 bejegyzés)
2007-09 hó (4 bejegyzés)
2007-08 hó (4 bejegyzés)
2007-07 hó (6 bejegyzés)
2007-06 hó (3 bejegyzés)
2007-05 hó (2 bejegyzés)
2007-04 hó (6 bejegyzés)
2007-03 hó (5 bejegyzés)
2007-02 hó (4 bejegyzés)
2007-01 hó (6 bejegyzés)
2006-12 hó (9 bejegyzés)
2006-11 hó (4 bejegyzés)
2006-10 hó (10 bejegyzés)
2006-09 hó (10 bejegyzés)
2006-08 hó (11 bejegyzés)
2006-07 hó (7 bejegyzés)