Megújul az Edzésonline! Az új oldalakat és funkciókat elérheted ha ide kattintasz!

Már 53 659 275 km-t sportoltatok
Hú, de amatőr
Éljen a szigetfutás (és a fejbenfutás)!
Amatőr | 2007-01-06 19:06:06 | 5 hozzászólás

Mindenkinek ajánlani tudom a Szigetfutás rendezvényét!
Havonkénti rendszeresség, ötletes pontszámítás jellemzi, egyéni és kollektív sikerélményt nyújt, az éves felkészülés tudatos eleme lehet ez a verseny.
Az előzetes tervnek megfelelően semmi kocogás, a pudingpálya kényelmes januári köszöntése nem fért bele a programba: 10:20-kor, a tömegrajtkor erős alaptempót felvéve irány a szigetkör!
Steve a rajtnál taktikusan eleve előrébb állt nálam vagy 2 méterrel, aztán pedig 4:30/km körüli tempóban indult neki, szóval ez a csatlakozás elment. :) Viszont DieM, egy régi kedves futótárs szívesen futott velem 5 perc/km körül. Neki ez kényelmes utazótempó, nekem az elképzelt kemény évkezdet volt.
Steve háta mögött gyűrtük a km-eket, majd 26:23-ra értünk be: 4:59/km! :)

/Ez régi fixa ideám, hogy a számok misztikus világához való kötődésünk jobban befolyásolja aktuális teljesítményünket, mint esetenként az a felkészülésünk állapotából fakadna. Pl. ma az 5 perc/km volt a fejemben, ki is lehetett számolni, hogy az kb. 26:30-as szigetkör. Bár nem figyeltem a részidőket, illetve nem változtattunk DiemMmel tempót aszerint, hogy mennyinél értünk a 2-3. stb. km-hez, mégis: az utolsó párszáz méterre, a célegyenesbe fordulva lehetett látni, hogy épp a 26:30 köré érkezünk be. A kerek számok ugyanilyen irányító szerepet töltenek be a hosszútávfutásnál: 2 órás félmaraton, 4 órás maraton, 5 perces km-kel lefutott verseny: hányszor hallani és olvasni ilyen célkitűzésekről! És a legtöbb esetben, ideális felkészüléssel a hátunk mögött, tényleg bejön a 2 órás feles, 5 perces tempó stb. A kérdés, hogy mi lenne, ha hasonló felkészültséggel a hátunk mögött aznap épp 1:57-es felest terveznénk vagy 4:52-es km-eket. Akkor az sikerülne?
Az idei maratonom hasonló kérdéseket vetett fel: 37 másodperccel lett a kitűzött időn belül. Na, de mi van, ha épp nem 3:55:38 a "legyőzendő" aktuális PB, hanem mondjuk 3:53:48 vagy 3:57:43? Akkor aznap gyorsabb -vagy a másik esetben lassabb- lettem volna ugyanazzal a felkészültséggel? Persze, a felkészültség azért határt szab a kerek számok, konkrét PB-k bűvöletének: ma pl. hiába állítottuk volna be DieMmel a "lelki óráinkat" 22 perces szigetkörre, akkor sem ment volna. :) De a "fejbenfutás", célorientált "ottlét", koncentráció sokat számít.

 /Húú, ez a gondolatfolyam már veszélyes, úgy látszik, a délelőtti tempó most jön ki rajtam. :)A célban még érdekes és izgalmas volt Steve és DieM polémiája a távolságmérés módjairól, érvényességéről GPS vs más rendszerek: érződött a XXI. század! :) És akkor legyen a szigetkör 5.3 km, kerekítve! :) 

           

5 hozzászólás

Steve 6292 napja
Steve képe
Bocs, de a rajt előtt elvesztettelek a szemem elől - csakúgy mint több más ismerőst - és meg voltam győződve, hogy valahol előttem indultál, merthogy nem az első sorban álltam én se :) A kerek számok jegyében pedig fussuk a következőt 4:50/km-rel, de aztán alkalmanként már csak 5 másodpercet vállalok:) és a december úgy is elég húzósra jön ki (21:20) Üdv: Steve
Amatőr 6291 napja
Amatőr képe
21:20: ez már a science fiction kategóriája, felejtős. :)
A szigetfutások havi csúcsjavításai amúgy elvi szinten ellenkeznek a maratonra koncentráló felkészüléssel. Pláne, ha a Hauanita által jelzett, egymásba csúszó versenyidőponti problémákat is bevesszük a képbe. Komoly intervall, fartlek edzéseket kellene beemelni, hogy illeszkedjen ehhez a szigeti "rövid távhoz" is a hosszú távra koncentrált terhelés. De ez már minőségi edzésmunkát jelent, ehhez meg mennyiségi alap kell: gyűjteni az edzéskilométereket. Ha van mennyiség, van állóképeség, jöhet a minőség, jöhet a gyorsulás! Ördögi kör ez. :)
Milyen jó, hogy mindez engem nem érint! :))
Szóval fejbenfutni, ösztönből megnyomni a havi szigetfutásokat, Europarkokat gyűjteni, majd reménykedni egy sikeres maratonban: ez egy amatőr hozzállás! Legalábbis a felszín... :)
Steve 6291 napja
Steve képe
Nem mondtam, hogy nekem meglesz, bármennyire is jól néz ki a tavalyi 23:02, de azért meg lehet próbálni. Igazából én eddig többnyire a sok lassúból gyorsultam, kifejezetten gyorsító edzést csak néhányat futottam, hacsak a tesztfutásaimat nem számítom, no meg a Hendik, mert azt minden hónapban tudatosan javítottam meg és egyszer-egyszer eléggé belehalós volt:(
Amatőr 6291 napja
Amatőr képe
A sok lassú futás automatikusan gyorsít, ez tény. Ezzel a metódussal egy idő után elérjük a viszonylagos optimumot, és jöhetnek a fartlekek, résztávok. :)
Összhangba kell hozni az adottságaink-lehetőségeink-veszélyek-kitűzött célok dimenzióit, aztán minden megy szép rendben. Elméletben legalábbis. :) 
Steve 6287 napja
Steve képe
Azért nem csak elméletben, a gyakorlatban is működik:))
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
2018-02 hó (1 bejegyzés)
2017-11 hó (1 bejegyzés)
2017-10 hó (2 bejegyzés)
2017-09 hó (2 bejegyzés)
2017-08 hó (1 bejegyzés)
2017-07 hó (1 bejegyzés)
2017-02 hó (1 bejegyzés)
2017-01 hó (2 bejegyzés)
2016-12 hó (1 bejegyzés)
2016-10 hó (1 bejegyzés)
2016-08 hó (1 bejegyzés)
2016-07 hó (1 bejegyzés)
2016-05 hó (1 bejegyzés)
2015-08 hó (1 bejegyzés)
2015-05 hó (1 bejegyzés)
2014-12 hó (1 bejegyzés)
2014-11 hó (1 bejegyzés)
2014-10 hó (1 bejegyzés)
2014-09 hó (1 bejegyzés)
2014-06 hó (1 bejegyzés)
2014-03 hó (1 bejegyzés)
2014-02 hó (1 bejegyzés)
2014-01 hó (2 bejegyzés)
2013-12 hó (1 bejegyzés)
2013-11 hó (1 bejegyzés)
2013-09 hó (1 bejegyzés)
2013-06 hó (2 bejegyzés)
2013-04 hó (2 bejegyzés)
2013-03 hó (1 bejegyzés)
2013-02 hó (2 bejegyzés)
2013-01 hó (1 bejegyzés)
2012-12 hó (2 bejegyzés)
2012-11 hó (1 bejegyzés)
2012-10 hó (2 bejegyzés)
2012-09 hó (3 bejegyzés)
2012-08 hó (1 bejegyzés)
2012-07 hó (2 bejegyzés)
2012-06 hó (1 bejegyzés)
2012-05 hó (2 bejegyzés)
2012-04 hó (2 bejegyzés)
2012-03 hó (4 bejegyzés)
2012-02 hó (1 bejegyzés)
2012-01 hó (2 bejegyzés)
2011-12 hó (1 bejegyzés)
2011-11 hó (1 bejegyzés)
2011-09 hó (2 bejegyzés)
2011-08 hó (2 bejegyzés)
2011-07 hó (2 bejegyzés)
2011-06 hó (1 bejegyzés)
2011-05 hó (2 bejegyzés)
2011-04 hó (3 bejegyzés)
2011-03 hó (3 bejegyzés)
2011-02 hó (2 bejegyzés)
2010-12 hó (1 bejegyzés)
2010-11 hó (1 bejegyzés)
2010-10 hó (3 bejegyzés)
2010-09 hó (3 bejegyzés)
2010-08 hó (1 bejegyzés)
2010-07 hó (1 bejegyzés)
2010-06 hó (1 bejegyzés)
2010-05 hó (2 bejegyzés)
2010-04 hó (3 bejegyzés)
2010-03 hó (2 bejegyzés)
2010-02 hó (3 bejegyzés)
2009-12 hó (2 bejegyzés)
2009-11 hó (6 bejegyzés)
2009-10 hó (1 bejegyzés)
2009-09 hó (4 bejegyzés)
2009-08 hó (3 bejegyzés)
2009-07 hó (1 bejegyzés)
2009-06 hó (1 bejegyzés)
2009-05 hó (3 bejegyzés)
2009-04 hó (4 bejegyzés)
2009-03 hó (3 bejegyzés)
2009-02 hó (4 bejegyzés)
2009-01 hó (1 bejegyzés)
2008-12 hó (1 bejegyzés)
2008-11 hó (2 bejegyzés)
2008-10 hó (2 bejegyzés)
2008-09 hó (3 bejegyzés)
2008-08 hó (3 bejegyzés)
2008-07 hó (3 bejegyzés)
2008-06 hó (3 bejegyzés)
2008-05 hó (4 bejegyzés)
2008-04 hó (6 bejegyzés)
2008-03 hó (2 bejegyzés)
2008-02 hó (2 bejegyzés)
2008-01 hó (6 bejegyzés)
2007-12 hó (3 bejegyzés)
2007-11 hó (2 bejegyzés)
2007-10 hó (2 bejegyzés)
2007-09 hó (4 bejegyzés)
2007-08 hó (4 bejegyzés)
2007-07 hó (6 bejegyzés)
2007-06 hó (3 bejegyzés)
2007-05 hó (2 bejegyzés)
2007-04 hó (6 bejegyzés)
2007-03 hó (5 bejegyzés)
2007-02 hó (4 bejegyzés)
2007-01 hó (6 bejegyzés)
2006-12 hó (9 bejegyzés)
2006-11 hó (4 bejegyzés)
2006-10 hó (10 bejegyzés)
2006-09 hó (10 bejegyzés)
2006-08 hó (11 bejegyzés)
2006-07 hó (7 bejegyzés)