Megújul az Edzésonline! Az új oldalakat és funkciókat elérheted ha ide kattintasz!

Már 43 929 028 km-t sportoltatok
Fuss mjoci fuss

Futás

mjoci | 2009-08-09 11:05:13 | 9 hozzászólás

Tegnap már csak egy apróbb kocogás választott el. Melóból hazafutást megfejeltem három szigetkörrel, csak hogy meglegyen. És teljesült.Laughing A tavalyi 3443 kilimet már most túlszárnyaltam (3445 kili). Pont 100-zal kevesebb futás kellett hozzá.Laughing

9 hozzászólás

Hauanita 4226 napja
Hauanita képe
És ugye azt is tudod, hogy évente csak 10%-kal illik többet teljesíteni az előző évinél a fokozatosság, óvatosság, sérülésmentesség jegyében.
Csak óvatosan...
HarcsaBarna 4226 napja
HarcsaBarna képe
Ha tavaly nem futottam semennyit, akkor az idén, mennyit lehet? :-)
gyaloggalopp 4226 napja
gyaloggalopp képe
Én a tíz százalék csökkentés híve vagyok, s miközben minden évben kevesebbet futok az előző évinél, azért a célok egyre jobban teljesülnek mégis. egyszer majd eljutok oda, hogy nulla kilométerrel készülök a huszonnégyórásra és megnyerem. :)
Amatőr 4226 napja
Amatőr képe
Galopp, az lesz csak igazán a fejbenfutás metódus diadala!
Persze én Spartathlont tervezek fejben, hogy nagyobbat mondjak... :))
/Meg ha lehet viccelni a hősi távval, khm./

mjoci: az évből még igen sok idő hátravan, a km-eid csak gyűlni fognak. Lehet, hogy a Hauanita által is jelzett 10%-os elv _masszív_ meghaladásának negatív hatásai nem is idén fognak jelentkezni, hanem pár évvel később..., ha általánossá válik ez a terhelés.
mjoci 4226 napja
mjoci képe
Köszönöm a hozzászólásokat. Én úgy tudom hogy 20-30%-al nyugodtan lehet emelni az éves adagot.
Tudom, hogy az edzésnaplómból nem ez látszik, de a téli alapozás óta nem futok annyit. Az edzéshosszok ugyan nöttek, viszont az edzésszám csökkent. És ott vannak a keresztedzések az egyoldalú terhelés elkerülésére. Mivel hosszú távra tervezek, nagyon odafigyelek a mikrociklusokra, az étkezésre, a pihenésre és regenerálódásra, stb.
Bozót 4226 napja
Bozót képe
Még mindig nem értek az edzéselmélethez, de azt gondolnám, hogy éves szinten nem olyan vészes a 20-30% emelkedés, ha valaki észel csinálja.... Persze biztos lesz egy plafon valamikor, aminél már nem akarsz/tudsz majd feljebb menni :)

Ja, és persze gratulálok! (hogy egyáltalán még tudsz futni :p :p :D :D )
Gandi 4224 napja
Gandi képe
Hogy menniyvel lehet növelni, azt szerintem nagyon nehéz megmondani, és ráadásul mint minden, ez is egyéni. A lényeg, hogy az ember nagyon figyeljen oda magára. Csak a saját példámat tudom felhozni, sosem voltam sérülékeny, nem kellett legalábbis komolyabb izületi vagy egyéb fájdalmak miatt kihagynom futást, viszont amikor 20% körüli mennyiséggel megemeltem az évi edzésmennyiséget, (akkor kezdtem ultrázni) nagyon sokat nyűglődtem torokfájással, megfázással. Ja, és a lényeg, hogy hosszú hónapokba tellett, mire rájöttem, hogy a nem túl okos km növelés lehet az oka. A szervezet sokmindennel tud "visszaütni", nem árt nagyon odafigyelni magunkra, hogy elkerüljük a bajt...
mjoci 4224 napja
mjoci képe

Ilyen megfázásos dolgok szerencsére már évek óta elkerülnek. Igazából a térd a gyenge pontom, arra kell nagyon vigyáznom, hogy ne terheljem túl. Bár érzek annyi erőt magamban, hogy a jelenleginél többet fussak, nem biztos, hogy akarok is. A mennyiségi helyett mostanában már inkább próbálok minöségi edzésmunkát végezni.

blackcaty 4222 napja
blackcaty képe
ennek a blogodnak az olvasásától is elfáradtam :S

újra elkezdtem futni, és nagyon fáj - tudom majd velem együtt elmúlik :)

megyek, eszem egy kis fagyit :D
Hozzászólás írásához be kell jelentkezned!
2017-03 hó (1 bejegyzés)
2016-11 hó (1 bejegyzés)
2016-06 hó (1 bejegyzés)
2016-05 hó (1 bejegyzés)
2015-03 hó (1 bejegyzés)
2014-10 hó (1 bejegyzés)
2014-09 hó (1 bejegyzés)
2014-06 hó (1 bejegyzés)
2014-03 hó (1 bejegyzés)
2013-11 hó (1 bejegyzés)
2013-10 hó (1 bejegyzés)
2013-09 hó (2 bejegyzés)
2013-07 hó (1 bejegyzés)
2013-06 hó (1 bejegyzés)
2013-05 hó (1 bejegyzés)
2013-04 hó (1 bejegyzés)
2013-03 hó (3 bejegyzés)
2013-01 hó (2 bejegyzés)
2012-11 hó (1 bejegyzés)
2012-09 hó (1 bejegyzés)
2012-02 hó (1 bejegyzés)
2011-09 hó (1 bejegyzés)
2011-06 hó (2 bejegyzés)
2011-04 hó (1 bejegyzés)
2011-01 hó (1 bejegyzés)
2010-12 hó (1 bejegyzés)
2010-08 hó (2 bejegyzés)
2010-07 hó (2 bejegyzés)
2010-06 hó (8 bejegyzés)
2010-05 hó (2 bejegyzés)
2010-04 hó (1 bejegyzés)
2010-03 hó (3 bejegyzés)
2010-02 hó (1 bejegyzés)
2010-01 hó (3 bejegyzés)
2009-11 hó (3 bejegyzés)
2009-10 hó (1 bejegyzés)
2009-09 hó (1 bejegyzés)
2009-08 hó (3 bejegyzés)
2009-07 hó (1 bejegyzés)
2009-06 hó (1 bejegyzés)
2009-05 hó (3 bejegyzés)
2009-04 hó (3 bejegyzés)
2009-03 hó (13 bejegyzés)
2009-02 hó (3 bejegyzés)
2009-01 hó (3 bejegyzés)
2008-12 hó (3 bejegyzés)
2008-11 hó (3 bejegyzés)
2008-10 hó (4 bejegyzés)
2008-09 hó (8 bejegyzés)
2008-08 hó (5 bejegyzés)
2008-07 hó (10 bejegyzés)
2008-06 hó (10 bejegyzés)
2008-05 hó (8 bejegyzés)
2008-04 hó (9 bejegyzés)
2008-03 hó (2 bejegyzés)
2008-02 hó (1 bejegyzés)
2008-01 hó (2 bejegyzés)
2007-12 hó (3 bejegyzés)